当你吃午餐后回到工作时，你可能会想：为什么我在下午很困？
实际上这可能与昼夜节律的警报信号的自然下降有关。
午餐食物摄入会导致嗜睡吗？午餐后感觉有点困倦是正常的。
有些人错误地认为这与食物的消化有关。特别是，一些人认为，从大脑血液到胃肠道的转变以帮助消化造成嗜睡。虽然这听起来似乎合理，但它与嗜睡并没有多大关系。如果是这样的话，为什么吃了大量的早餐或晚餐后，我们不会感到困倦呢？事实是，这种嗜睡与膳食无关，并且是由另一原因引起的。
食物中的一些物质会导致嗜睡吗？其他人可能会说，食物中的物质会导致嗜睡。例如，褪黑激素。尽管褪黑激素在睡眠中起着重要作用，但食物中的低含量不会造成显着的效果。火鸡和含有色氨酸的食物还有一些其他食可能会给你带来一点困意。
另外，喝酒可能会导致困倦。然而，在大多数情况下，这并不是导致午餐后困倦的原因。
昼夜节律在下午嗜睡中的作用事实上，嗜睡与食用的食物（或根本没有发生食物）没有多大关系。相反，它与增加睡眠倾向的自然时间有关。
有两种规律可以解释这一现象：稳态睡眠驱动和昼夜节律。睡眠驱动是由于大脑内称为腺苷的化学物逐渐积聚造成的。一个人保持清醒的时间越长，腺苷积聚越多，导致对睡眠的渴望增加。就寝前这个时间达到最高点，在下午比上午高。
间接导致嗜睡的第二个过程是昼夜节律。昼夜节律实际上是通过警报信号的模式。在全天通过昼夜节律让我们保持清醒并抵消腺苷的增加水平。这种模式在下午早些时候会达到一个峰值，通常在醒来后7到9个小时。当警报信号下降时，潜在的嗜睡会表现出来，我们感到困倦。
尽管午餐后感觉昏昏欲睡，有可能是我们太困了。如果我们睡眠不足，午餐后的嗜睡会更加明显。此外，睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停可能会使这种情况变得更糟。
为了抵消下午早些时候发生的嗜睡，你可以尝试喝咖啡，甚至短暂地睡10-20分钟。
幸运的是，如果你坚持下来，这段时间会过去，你会发现在几个小时内你会再次感到更加清醒。
