关键是调整作息，早睡早起，起床排便后300-500ml温水(冷水会刺激肠道)
然后是调整饮食
一天四顿：
早餐可以吃：两个鸡蛋+酸奶，或者一个鸡蛋+牛奶，或者一个肉包子或菜包子，或者一片全麦面包，或者6个饺子，或者小笼包子，或者馄炖（不喝汤）
中餐吃：半碗米饭+半碗菜，吃7分饱。菜可以吃鸡鸭鱼肉（不吃皮和肥肉，瘦猪肉牛肉最佳），每天中午菜品不超过三种，2荤1素，或者1荤2素（素以绿叶菜，大白菜最佳）
下午15:30左右吃一顿水果：一个猕猴桃，或者一个西红柿，或者半个火龙果，或者一个苹果，或者一根黄瓜
晚上在19点前吃晚饭，以水煮蔬菜为主，吃五分饱，晚餐后禁食，以免增加肠道负荷。
