万物生长靠太阳，夏天日照时间最长，气候也最适宜生长。并且孩子在假期心情愉悦，活动较多，对身高生长特别有利，家长应帮孩子抓住这关键的两个月，合理科学规划暑期生活，帮孩子多长几厘米。
每天运动一小时
有研究报告显示，持续1-2小时以上的适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。
孩子可以选择适合自己同时自己感兴趣的项目练习，但如果有长高需求的，建议最好尝试增高效果最好的跳跃型运动，比如跳绳。
跳绳是种全身性运动，对孩子来说，一是能加强全身，特别是手和脚的协同合作，二则是增高。它是唯一一项能对下肢骨产生持续性压力的纵向运动，在不停地跳起和落地过程中，能反复刺激骨骺，加速生长激素的分泌。
★ 最好在下午3点-5点之间，选择户外，如塑胶跑道、非光滑平地练习；
★ 绳的长度很重要，对折后用脚踩住，大约在胸口的位置为宜；
★ 每天跳600个左右，每次坚持跳100个，持续3-5分钟的时间，中间可以休息。
多补充优质蛋白
夏天天气热，孩子食欲下降。切忌无需大鱼大肉，浓油赤酱，而应种类丰富，搭配合理，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还应多吃应季新鲜水果。
建议
高蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、肉类等，但应适量，反之会增加肝肾负担；
以碳水化合物如米饭、面食、馒头、粥、粉为主食；
多吃含有维生素和纤维的蔬菜和水果，少吃脂肪肥肉；
按时进食，少吃多餐。
不建议
油炸食品和垃圾食品，会造成孩子营养不良或肥胖，引起早发育影响长高；
滥食补品保健品，有些不合格的保健品极有可能导致孩子早发育，会让孩子骨骺线提前闭合，缩短了长高年限；
过多的含糖食物，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高；
偏食，因偏食会造成营养不良，影响长高；
食用添加剂过多的食物，过量或长期摄入有可能引起孩子食欲不振，发育迟缓。
十点前入睡，保证九小时睡眠
充足的睡眠有利于生长激素的分泌。暑期昼长夜短，加上气温较高，孩子容易燥热，如何保证孩子拥有良好的睡眠显得尤其重要。
★ 睡觉也要仪式感
专属于孩子的睡觉仪式可能更有利于入睡，比如洗澡、睡前故事、听音乐等。家长可以和孩子共同培养一种孩子喜欢的仪式，为孩子营造一个安静而又舒适的氛围，帮助孩子在短时间入睡，且能拥有良好的睡眠质量。
★ 睡前避免剧烈运动
晚饭后其实就应保持一个相对安静的状态，可以进行一些益智类的亲子活动，避免孩子看恐怖片或者参与剧烈运动，保持情绪的平和，也对睡眠有利。
★ 保证充分睡眠时间
1-3岁幼儿每晚应保证12小时睡眠，白天两三个小时；3-6岁儿童每晚保证睡12小时，午睡1-2个小时；6-12岁孩子每天睡10个小时，午睡1小时；13岁以上青少年，每天睡8小时左右。
