维生素C和维生素B是人体必需的营养素，以下是一些富含维生素C和维生素B的常见蔬菜和水果：
富含维生素C的蔬菜和水果：
橙子、柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等。
红辣椒：红辣椒中的维生素C含量非常高，是一种非常好的维生素C来源。
番茄：番茄中含有丰富的维生素C，而且还含有番茄红素等多种营养成分。
菠菜：菠菜中含有大量的维生素C，而且还含有铁、钙等多种营养成分。
花椰菜：花椰菜中含有丰富的维生素C，而且还含有多种抗氧化物质。
富含维生素B的蔬菜和水果：
绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素B族。
豆类：如黄豆、绿豆、红豆等，这些豆类中含有丰富的维生素B族。
瘦肉：瘦肉中含有丰富的维生素B族，而且还含有高质量的蛋白质。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的维生素B族，而且还含有高质量的蛋白质和脂肪。
坚果：如核桃、杏仁、花生等，这些坚果中含有丰富的维生素B族和不饱和脂肪酸。
