更年期伴有的一些不适症状与体内激素水平变化有直接关系，与心情、饮食以及运动也有一定关系，但是与季节变化的关系并不大，不过多数身边有女性朋友反馈，似乎夏天时更难熬，这点也可以理解，毕竟更年期会经常出现烦躁失眠、潮热以及特别爱出汗等情况，而夏季气温升高，可以能加重以上问题。
更年期症状通过并不没有特别有效的方式来彻底解决，因为主要原因在于缺乏雌激素，所以对于部分症状特别严重的女性，可以考虑到专科门诊就医咨询，是否需要进行雌激素治疗。
而大部分女性想要缓解不适症状，就只有通过饮食、运动以及自我调整来缓解和对抗了：饮食篇：饮食要均衡，不能偏爱那种就一直吃，不喜欢哪种食物就完全不吃，食物种类多样，营养才均衡，而好的营养状态，不仅对一些不适症状有促进意义，还可以保护我们预防更年期高发的疾病，如骨质疏松、血压升高、高尿酸血症等等。
多吃些新鲜蔬果、奶制品，保持钙镁的摄入对骨密度下降以及睡眠障碍有缓解意义；常吃豆类及其制品，适量的鱼肉、瘦肉、蛋类，含有的蛋白质与维生素B族对免疫力、焦虑、情绪波动大有促进意义；不暴饮暴食，限制脂肪摄入，控制好体重，更年期是女性容易肥胖的一个特别时期，而控制好体重对预防慢性疾病至关重要。
运动篇：增加体育锻炼时间，有利于增强体质，促进气血运行，缓解更年期的不适症状。
心情篇：焦虑、易怒、控制不了情绪是更年期女性最大的困扰之一，除了保持维生素B族、钙、镁等神经系统功能有益的营养素外，还是需要自我调节和放松，心烦的时候出去走一走，约朋友聊聊天，转移下注意力，或者学一项自己感兴趣的爱好或技能，让精神世界愉悦起来，此外也可以自我安慰下，每个女性都会经历这个时期，都会过去的，从心理接纳这件事。
