1.高蛋白食物
蛋白质是骨细胞增生以及肌肉发育必不可少的营养物质，在生长发育期，需要补充足量的蛋白质，所以要多吃些高蛋白食物才能长高。如鱼虾、瘦肉、鸡蛋或豆制品等，将动性蛋白质和植物性蛋白质合理搭配，更有利于人体吸收和利用。
2.高钙食物
钙是组成骨骼的重要成分之一，所以在生长发育期，补钙是促进长高的关键，应多吃高钙食物。可以每天喝300~500毫升的牛奶，吃1~2个鸡蛋，此外每周都要适量吃牛肉、鱼虾等食物。
3.高维生素食物
维生素A、B、C对人体生长发育十分有益，以促进长高，所以发育期要多吃高维生素类食物，主要是吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、桔子等。
