白露降，凉风至，心舒畅。
过了白露，天气转凉，昼夜温差逐渐拉大。
此时，是身体养生的一个重点时节，要格外注意。
做好身体养护工作，可以为安度秋冬，打下良好的基础。
白露过后，做到一不贪，坚持二防，护好三气，秋冬安康，少生病
白露过后，做到一不贪
——睡卧不贪凉
“白露身勿露，露了冻泻肚。”
白露过后，一定要注意，不要贪凉，尤其是睡觉时。
此时，要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头。
“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露后，早晚比较凉，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。
坚持二防
一防“秋燥”
白露，是典型的秋季气候。
此时，人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等“秋燥”之症。
因此，一定要注意做好防秋燥的工作，饮食上，要格外注意。
对策：吃润燥食物
梨，肥嫩多汁，润肺生津，煮水、蒸梨皆可。
百合，润肺止咳，润燥清热。枇杷，润肺下气、生津止渴。
银耳，滋阴补气。山药，滋阴养肺。蜂蜜，养阴润燥、润肺补虚。
二防“秋火”
白露过后，虽然天气转凉，但白天依然炎热。
此时，再加上天气干燥，稍不注意，便会导致“上火”的发生。
因此，在白露后，除了要防秋燥，还要注意防上火，助力身体健康。
对策：饮植物茶水
勤饮茶，除了补充水分，对抗秋燥，还可清除体内积热，预防上火。
用一些清热下火小植物，搭配泡水代茶饮，可很好的预防改善上火的情况。
黄花郎甘菊茶，泡水代茶饮，清热下火，排毒、消炎，大有益处。
用黄花郎、甘菊、金银花、桂花，搭配在一起，热水冲泡即可。
黄花郎，俗称婆婆丁，随处可见，有着“天然下火草”、“天然抗生素”之称。
用其泡水，可清热解毒，下火消炎，改善口干苦，咽喉疼痛、嗓子疼等多种上火之症。
甘菊，是清热解毒、下火的好帮手，用其泡水，可快速降火，改善身体各种不适，与黄花郎搭配，清热解毒效果更佳。
金银花，也是清热解毒的良药，用其泡水喝，可疏热散邪、清解血毒，与甘菊搭配，效果加倍。
桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。
用这几种，搭配在一起，泡喝水，清热、解毒、下火、消炎，是非常不错的选择。
护好三气
一：护好肺气
肺气内应，秋气通于肺，白露后，要注意养肺气。
肺直接与口鼻相连，在寒气到来时，肺部往往第一个沦陷。
燥主秋令，易伤肺，若伤及元气，则冬季来临时，易出现肺系疾病。
因此，白露过后，一定要注意养护肺部健康，滋润肺部，补益肺气。
对策：
呼：“呬字诀”
练习“呬字诀”，口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏、增补肺气。
呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息。
揉：中府穴
经常按揉中府，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
二：护好肾气
白露过后，天气转凉，要注守护肾气。
很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
因此，在白露过后，守护好肾气，可提高冬季对于病邪的能力，少生病。
对策：
泡：热水泡脚
保持双脚温暖，对于肾脏健康。
肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
自白露起，用热水泡脚，可调整脏腑功能、增强体质，还可温补肾阳。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中，还可以加点生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。
搓：腰眼
腰为肾之府，经常搓擦腰眼，疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
三：护好阳气
白露过后，寒气开始加重。
此时，要注意补阳，护住身体阳气。
护住身体阳气，才能提高秋冬防寒、抗病的能力。
对策：
晒：晒太阳
晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。
因此，在白露过后，适当的晒晒太阳，有益呵护阳气。
头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。
经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。
督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气十分有益。
揉：神阙
神阙，是人体七大先天穴位之一。
神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。
经常按揉，可益气补阳，温阳救逆，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。
平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。
按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。
