您会通过吃水果减肥吗?

更新于:2023-07-17 06:00:04 知识问答 万阅读
最佳答案当然不会通过吃水果减肥了,水果虽然富含各种维生素及矿物质,而且膳食纤维也很丰富,但水果中的蛋白质含量很低,而且消化速度也很快,所以减肥期间不宜通过食用大量水果代替主食来减

当然不会通过吃水果减肥了,水果虽然富含各种维生素及矿物质,而且膳食纤维也很丰富,但水果中的蛋白质含量很低,而且消化速度也很快,所以减肥期间不宜通过食用大量水果代替主食来减肥。具体原因分析如下:

1)水果消化快,不利于控制热量摄入

水果富含蔗糖、葡萄糖、果糖等,因此相对于面食、米饭等富含碳水化合物的主食而言,消化速度更快。人体进食水果后,大量的糖会被迅速带入到血液中,引起血糖的快速升高,因此不利于血糖稳定。而且由于水果含水量高易消化,胃部很快会排空食物从而产生饥饿感,饥饿会刺激身体继续进食,不利于减少摄入的总热量。

2)水果蛋白质含量低

水果虽然富含丰富的糖类及维生素,但人体新陈代谢必需的蛋白质含量很少。因此用水果代替日常饮食减肥,会由于蛋白质摄取不足而对身体健康造成影响。

3)水果寒凉,不利于肠胃

水果不用做任何加工,直接去皮就可食用,因此水果相对于日常饮食而言,进食的温度是比较低的,尤其在秋冬季节更是如此。大量进食生冷食物会加重胃肠道的消化负担,不利于身体健康。

4)喝酵素并无减肥效果

酵素是糖和水果进行发酵之后的产物,富含活性酶,有些人认为喝酵素可以在酶的作用下促进脂肪分解,达到减肥的目的。而事实上,酶通过口腔、肠道时会被分解,几乎失去活性,不会对人体代谢产生任何影响,酵素仅仅是作为普通的营养物质被人体吸收。

5)减肥主食应该细粮、粗粮相互搭配

面食、米饭等食物富含碳水化合物,人体吸收碳水化合物的速度相对于单糖、多糖而言,要慢得多。因此减肥期间进食富含糖水化合物的食物,更有利于维持体内的血糖稳定,当然也就不容易因饥饿而导致饮食过量了。

粗粮相对于细粮而言,不仅碳水化合物含量较少,拥有更低的热量,而且还富含丰富的膳食纤维。因此,粗粮与细粮相比,粗粮在肠道内的消化速度更慢,更有利于减少热量的摄入。一般来说,粗粮重量占主食总量的1/3左右就可以了。

最后需要说明的是,减肥期间适量吃些水果是不会影响减肥效果的。除了控制好总热量摄入外,定期进行有氧运动,增加热量消耗对于减肥也很重要。