以下是一些容易饱腹的零食建议：
1. 坚果类零食，例如杏仁、核桃、开心果等。它们富含蛋白质和健康脂肪，可以增加饱足感，并在不会让你感到沉重的情况下提供能量。
2. 水果。水果富含纤维和水分，可以减缓消化并增加饱腹感。例如苹果、梨子、草莓、覆盆子等水果。
3. 燕麦片。燕麦片富含纤维和碳水化合物，并且很容易制作成各种口味的小吃，例如燕麦块或者谷物棒等。
4. 蔬菜。像胡萝卜、芹菜和黄瓜这样的生蔬菜富含纤维和水分，并且低热量，是非常好的饱腹和营养的零食选择。
5. 酸奶或希腊酸奶。这类有益健康的乳制品含有高水平的蛋白质，并且具有发酵过程中生成的一些益生菌，对肠道健康也有着好处。
记住，要避免添加糖分高的零食，因为过多的糖分可能会导致急性饱腹感，但却很快消失。选择上面这些零食作为零食选择是更健康和长效的饱腹选择。
