作为一名畅游在减肥长河里的~吃货~营养师，玮玮必须回到这个问题！
晚上十点以后，还未入睡，但已感饥肠辘辘，吃点啥不长肉又饱腹？
玮玮推荐如下：
1、无糖或低糖酸奶：
乳制品具有极强的饱腹感，且乳酸能够延缓胃排空，也就是延后饥饿感降临；
此外，乳制品中的钙、镁、氨基酸等营养素能够安抚情绪、舒缓压力，有助于睡眠；
因此，睡前、肚子饿了来一杯低糖或无糖的酸奶是非常好的选择！
2.原味坚果：
坚果虽然热量不低，但好在质地较硬，需要反复咀嚼，而在咀嚼的过程中，我们的大脑会慢慢接受到这种进食的信号，从而一定程度上消除饥饿感；
此外，坚果中的脂肪属于消化吸收较慢的食物成分，虽然我们不能吃太多坚果，但却能有效延缓饥饿。
睡前来一小把坚果也是不错的选择哦！
3.烤全麦面包或全麦馒头：
香脆的烤面包片是非常诱人的，但缺点也很明显——消化吸收迅速且营养价值低；
然而用全麦面包或全麦馒头替代，就能抵消这些缺点，增加膳食纤维摄入，延缓胃排空~一举多得啊！
4.红薯干或水果干（无添加糖的品种）：
红薯干或水果干虽然含糖量不低，但胜在营养丰富、不易咀嚼~
反复的拒绝能够让我们吃的更少（吃多了腮帮子累啊！），而天然的营养成分又能滋养身体，睡前吃一点，甜甜的味道有助于睡眠哦！
5.燕麦粥：
一碗热乎乎的燕麦粥下肚，相信您一定满足感爆棚~
燕麦富含维生素B族、多种矿物质元素以及膳食纤维，满满的浓稠感则来自于对健康益处多多的β-葡聚糖，不仅让我们饱腹感强，而且有助维持血糖平稳！
只要小半碗燕麦粥就能平复我们的饥饿感，安心入睡！
