以下是一些含钙多且容易吸收的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是含钙丰富的食物，而且其中的钙也比较容易被人体吸收利用。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，而且其中的钙也比较容易被人体吸收利用。
3. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆类及其制品也是含钙丰富的食物，而且其中的钙也比较容易被人体吸收利用。
4. 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜类食物中含有丰富的钙质，而且其中的钙也比较容易被人体吸收利用。
5. 果蔬汁：柑橘类水果和蔬菜汁中含有丰富的维生素C,可以帮助促进钙的吸收利用。
需要注意的是，虽然以上食物都含有较多的钙质，但并不是所有的食物都适合所有人。例如，对于乳糖不耐受的人来说，喝牛奶可能会导致不适，因此需要根据个人情况进行选择。同时，为了更好地吸收钙质，还需要保持足够的维生素D摄入量，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获得。
