长高需要以下营养：
1. 蛋白质 - 有助于骨骼和肌肉的生长和修复。
2. 钙 - 有助于骨骼的生长和强健。
3. 维生素D - 有助于钙的吸收和利用。
4. 锌 - 有助于促进生长激素的分泌。
5. 铁 - 有助于维持正常的血红蛋白水平，保持健康的身体和增加能量。
6. 维生素A - 有助于维持健康的骨骼生长。
7. 维生素C - 有助于生长激素的生产和发挥抗氧化作用。
要通过饮食获取这些营养，应该食用丰富的红肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品、麦片、谷物、绿叶蔬菜、水果和坚果。此外，保持适当的体重和参加适量的锻炼也有助于促进生长。
