怀孕之后，孕妇的血容量会扩容30%，原来身体上的铁元素被稀释，这样孕妈妈很容易出现缺铁性贫血。
怀孕缺铁了，孕妇需要立即补充铁剂。原因在于一旦缺铁性贫血，就已经进入了中度贫血症状。因为早期贫血孕妇是感觉不出来的，只有中度贫血了，头晕眼花，脸色发白，疲倦乏力等等这些症状才会出现。而通过食物摄入铁元素，又通常比较慢。
确认怀孕之后，孕妈妈对铁的需求是每天30毫克，这30毫克铁从哪些食物当中能获得呢？1、动物的血类：鸭血、猪血等等。
动物血含铁比较丰富，每100克动物血含铁量为45毫克。而且吸收率通常能达到12～45%之间，所以孕妇的话可以吃一些像毛血旺这样的烩菜类，蔬菜又多，麻辣鲜香的，既解馋又补铁，真是一举两得。
2、动物的肝脏类：
猪肝，鸡肝，牛肝，羊肝等。每100克猪肝含铁量为25毫克，吸收率呢也能达到15%～25％左右。不过像动物的肝脏类还有大量的重金属，所以孕妇要吃的话，每周不能超过80克猪肝，或者不超过40克鸡肝。
3，动物的瘦肉类：
牛肉、猪肉等。动物瘦肉里面的含铁量为24毫克，最主要是动物瘦肉里面的氨基酸能够促进人体对铁的吸收。推荐孕妇多吃牛肉，因为牛肉含蛋白质量最高，相对的含脂肪量又比较低，其次才是吃猪肉。
4，小米：
我记得不止一次的推荐过孕妈咪要多吃小米，小米的含铁量虽然比较低，每100克含铁量为4.7毫克，但是吸收率却是所有食物当中最高的。
5，芝麻酱：
每100克芝麻酱含铁量为58毫克，另外芝麻酱中含有大量的钙、磷、蛋白质以及脂肪，孕妈妈每天能吃上一勺子芝麻酱，就能提供10毫克的铁元素。
6，黑木耳和蘑菇：
在所有蔬菜当中黑木耳的含铁量是最高的，每100克木耳能够含铁185毫克，黑木耳当中还含有大量的钙，所以孕妈你可以每天多吃点黑木耳或者是蘑菇之类的。
然后，其他含铁量高的食物还有很多，不过由于这些食物当中含铁量虽然很高，但是吸收率很低。你比如说红枣吧，孕妇必须要每天吃到2斤6两才能补够30mg的铁元素，这明显就不现实嘛，所以这些就不推荐了哈！
祝你平安好孕！
