首先明确一点，哺乳期不建议减肥。现阶段重点是让孩子从妈妈这里得到充足的营养。
如何在哺乳期既能给宝宝提供营养，又不容易长胖呢？
1、坚持母乳喂养。妈妈每生产100ml乳汁大约可以消耗60～70千卡的热量，所以坚持母乳可以减轻体重。
2、优化饮食结构。很多妈妈认为吃水果对孩子皮肤好，所以水果在自己的饮食结构中占的比例比较大。然后就是主食在饮食结构中所占比例大。这两类食物都容易让宝妈发胖。在饮食结构中减少这两类食物的比例，增加蔬菜、肉类、粗杂粮的比例。
3、改变吃饭顺序。先吃菜、蛋白质类食物，最后吃主食。淀粉类食物算主食，如土豆、芋头、红薯、南瓜，吃这些食物的时候要减少主食的量。
4、不必喝那么多鸡汤、鱼汤、骨头汤。这些汤里往往油脂也多，是长胖的因素。喝汤把油撇去。
5、适当增加锻炼。哺乳期妈妈不像孕期了，宝宝离开母体，妈妈灵活多了，无论是家务还是锻炼都可以安排了。
