减肥时，人最苦恼的便是吃啥管饱又不会长胖。而且不能难吃，因为难吃而吃不下，晚上不吃饭也会导致身体的不健康。
首先咋吃？
1.过时不餐，每天尽量在7点之前完成晚饭任务。
根据人的消化系统及消化时间来预算，人只有在7点之前完成晚饭，到睡觉的时候才可以消化完，胃里才不会有积食。因为睡觉时，人不会进行大的运动量，当胃里没有过夜的食物时，在睡梦中才不会有剩余食物转化为脂肪。
2.晚餐的食量要在一日三餐中最少的，但是营养不能少。
在晚上人们进行睡眠时也需要消耗一定的能量，所以晚餐不能少，否则引起饥饿感会影响正常的睡眠。睡眠的不规律或熬夜会导致内分泌紊乱，从而影响人的身体健康。当然，营养是必须的，如摄入不营养的食物也会影响身体健康。
3.不能食用油腻，辛辣的食物，少食用淀粉含量高的食物。
首先，不能吃油炸食品，如炸鸡，薯片等。油炸食品的脂肪含量高，也不能快速消化。淀粉含量高的食物如土豆，红薯等这一类也不能过多的吃。淀粉含量高的食物可以适量作为主食，但切忌过多。
我们应该吃啥？
1.新鲜的绿色叶子蔬菜
这些食物含有高纤维，不仅好消化，而且利于疏通肠胃，促进肠胃健康。
2.容易消化的鱼类食物
鱼类的蛋白质含量高，但脂肪含量少。鱼肉不仅不会长肉，在满足口福的同时还补充了营养。
3.喝一些清淡的汤
饭前喝汤可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。
4.不要吃面食，主食少吃
5.吃完饭之后可以来一杯糖分含量低的酸奶，促进消化。
6.不要吃宵夜，晚饭过后不要在吃其他的食物
其实在减肥过程中，不能单独靠节食减肥。在每天的晚饭过后进行适量的运动，如散步这一类。通过适量的运动，两者之间相互协作，这样才能达到稳定的减肥效果，才不会反弹。
