我们普通人每天钙的适宜摄入量为800mg，而怀孕后的准妈妈，对钙的需求量是增加的，孕中期每天钙的适宜摄入量为1000mg，孕晚期应达到1200mg/天。
钙摄入达标，一方面能保证胎儿的钙供应，预防宝宝先天性疾病，另一方面对准妈妈的健康也是非常重要的，孕期钙补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险。
最佳的补钙方式自然是食补，因为食物中还含有其他有助于钙吸收的成分，比如钾、镁、维生素K、维生素C、有机酸等。最佳的补钙食物是奶和奶制品，不仅含钙量丰富，且吸收率高。其次是豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜也是钙的良好食物来源。另外，虾皮、海带、芝麻的钙含量也很高，在作为配菜或调料的时候可以选择这些食物，增加钙的摄入。
营养调查显示，我国孕期妇女通过膳食摄入的钙量平均为500-800mg/天，所以建议在膳食基础上，适量的补充一些钙补充剂，比如钙片等。在补充钙片时有以下建议：
1.建议选择100-300毫克的小量钙片，一天两三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述确认，不建议一次补500毫克以上的钙。
2.有的补钙品会直接注明其中所含钙元素的量，但有些产品写的是钙化合物的总量，二者不是一回事。通常所说的100-300毫克的钙片是指钙元素含量，如果是钙化合物，比如碳酸钙或柠檬酸钙，需要换算一下，一般一克碳酸钙中只含有约0.5克钙（500毫克钙元素）。
3. 目前市售的钙片基本都添加了维生素D，除了维生素Ｄ之外，有些补钙产品宣传加了其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素Ｋ，维生素Ｃ，胶原蛋白等。不过通常这类产品的价格也会高出许多，在乎性价比的朋友，推荐买普通钙片，再配合一瓶复合维生素，效果是一样的。
4. 钙片或其他营养补充剂，都是食物中的正常成分，所以不需要像药一样必须饭前或饭后吃，反而随餐服用吸收效果更好，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
另外，孕期钙的摄入也并不是越多越好，最大的摄入量不要超过2000mg/天，过多的钙摄入，可能导致孕妇便秘，也会影响其他营养素的吸收。
