孕期吃什么补充营养？
多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
怀孕要吃什么补充营养？
怀孕期间，营养的摄入对母亲和胎儿的健康至关重要。以下是一些怀孕期间应该多吃的食物：
1. 蛋白质：怀孕期间需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。可以多吃瘦肉、家禽、鱼类、豆类等含有高质量蛋白质的食物。
2. 钙质：怀孕期间需要增加钙的摄入量以支持胎儿的骨骼发育。可以多吃奶酪、酸奶、豆浆、鱼干等富含钙的食物。
3. 叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育和预防先天缺陷非常重要。建议每天补充400微克的叶酸，可以通过吃深色蔬菜、豆类、橙汁等食物来获取。
4. 铁质：怀孕期间需要增加铁的摄入量以支持胎儿的血液生产。可以多吃红肉、贝类、绿叶蔬菜、豆类等含有丰富铁质的食物。
5. 碳水化合物：适量摄入碳水化合物可以为身体提供能量。可以选择全麦面包、糙米饭等高纤维含量的谷类食物。
6. 水：保持足够的水分摄入对于孕妇和胎儿都非常重要，建议每天饮用至少8杯水。
除了以上营养素外，还建议遵循均衡的饮食习惯，尽量避免过度摄入油脂、糖分等不健康的食物，同时注意个人过敏反应和食物安全卫生。如果有任何营养不良或者营养不足的情况，请在医生的指导下进行适当的补充。
