减肥,晚上吃什么代餐比较好?
根据能量守恒定律,吃的东西热量越高,消耗不掉就会转化成脂肪。 建议吃低热量、低脂肪、低糖、低盐的食物。 例如: 水煮青菜,青菜沙拉,猕猴桃、橙子、苹果等低热量的蔬菜和水果。 豆浆、豆腐脑等豆制品,高蛋白低脂肪。 麦片、紫薯红薯等容易饱腹热量又不高的食物。 总体来看只要摄入量小于消耗量,就能瘦。 但是人每天基础代谢需要1200大卡的能量,摄入的低于这个标准,会降低新陈代谢的标准,所以建议多多运动,以免代谢降低,代谢降低的话会对身体有很多负面的影响。
减肥晚上吃什么代餐比较好
1、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿。
可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。
粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
2、晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿。
蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。