含维生素d的食物和水果有哪些
含维生素d的食物和水果有
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对有些多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
维生素d的食物有哪些水果蔬菜
干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉、胡萝卜。维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇。维生素D一般可以促进钙质的吸收，还能够提高身体的免疫力。
维生素d主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶类之中，其中蛋黄的含量主要是维生素d和b族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。但是如果体内缺失维生素D的话，很有可能会影响到身体的免疫调节，甚至会导致抵抗力下降。
富含维生素d的食物有鱼类，动物，肝脏，水果，蔬菜，包括文，鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁等，只要人体能够接受足够的日光照射，体内就可以合成足够的维生素d。维生素d对人体的作用是非常大的，维生素d可以更好的促进骨骼钙化，可以提高对钙磷的吸收能力，可以有效防止氨基酸的损失所以说身体一旦缺少维生素d需要及时的补充。
维生素d的食物有哪些水果蔬菜
维生素D又称为阳光维生素
晒太阳能获取维生素D，但研究发现，男性仅穿短裤，皮肤约有72%裸露，正午为获得适宜量维生素D（40ng/mL，不包括肥胖、暗色皮肤者）去晒太阳，圣地亚哥、西雅图的白人青年分别需要7分钟和28分钟，而西雅图的老年人甚至需要84分钟；如果仅短袖的话，分别需要19分钟和76分钟，老年人则需要228分钟。
食物中的维生素D含量很少，膳食维生素D摄入极低。
但凡绿叶蔬菜里面，和一些奶制品，乳制品里面都含有一些，如果检查缺乏太多建议，还是选择药物进行补充。
