每100克花生的热量约为580千卡、瓜子600千卡、松子600千卡，对于天天想着不吃三餐节食减肥却不控制零食的人，是不是吓了一跳？辛辛苦苦挨饿减肥，却没想到几把瓜子、花生这样的坚果小零食就吃回去了。如果我们如此简单地看问题，那么减肥失败就在情理之中。坚果类零食固然热量颇高，但它们多富含不饱和脂肪酸、蛋白质，食物热效应高，同时还含有大量的膳食纤维，有利于肠胃蠕动，从而帮助减肥。所以，选择对的坚果，用对的方式去吃，还怕什么坚果热量高一说呢？
现在就来看看五种日常生活中常见的有益于减肥的坚果，到底有何好处？
1-瓜子（葵花籽），降低胆固醇！
是的，这就在我们聊天、看电视时最常吃的零食热量颇高，但同时它也营养丰富，富含蛋白质、碳水、各类维生素和矿物质。嗑瓜子能激活消化系统，饭前嗑瓜子能促进食欲，饭后嗑瓜子则有助消化。瓜子中的不饱和脂肪酸含量高，其中又以亚油酸为多，而亚油酸是公认的人体必需脂肪酸，它能降低血胆固醇，有预防动脉粥样硬化、老年性肥胖症等作用。
减肥期，怎么正确地吃坚果？
坚果绝对算是营养丰富的一类食物，对于增强体质、预防疾病都颇有助益，特别是坚果中所含的膳食纤维、不饱和脂肪酸。吃坚果是不是会胖呢？看了前面介绍的5种常见坚果，各位看官应该会有小结了，就是要控制好量。一般每次浅浅地抓一把吃就行了，像核桃这样的大个坚果每次2至3颗也就够了。此外，别吃油炸、糖炒、风味加工类的，直接吃原味的最好。
“管住嘴”的真正含义并不是节食、不吃，而是“正确地吃”。实际上，减肥的关键从来不是吃什么或某种食物的热量高低的问题，而是是否把握住了摄入的热量，也就是“管住嘴”。如此，高热量的坚果零食又怎样，减肥照样可以吃！
