现代工作和生活中，熬夜仿佛成了常态。
人民日报曾发表过相关的数据统计，我国31.2％的人存在严重的睡眠问题，有失眠经历的人高达16.8％，且上升趋势明显。
失眠患者如何调整睡眠时间？
>>>规律睡眠时间
失眠患者调整睡眠时间，可以先从定点睡觉开始，比如规定每晚10点休息，就尽量保证10点就到床上，争取入睡。
>>>循序渐进
一些患者睡眠不好，形成了睡眠时间的延迟，每天晚上凌晨两点才能入睡，这种情况就要循序渐进的去调整，可以通过两到三个月将睡眠周期调至健康水平。
提高睡眠质量的6个小方法：
1、避免久睡养成规律作息，每天晚上11点前睡觉。因为白天睡太久，晚上也会失眠，如果每晚有7小时左右的睡眠时间，那么白天就不要再补觉了！如果晚上睡眠时间过少，白天补觉时间也不要超过1小时哦。
2、白天适当运动建议白天适当户外活动，有太阳的天气，可以晒10-20分钟太阳，海南的朋友注意不要晒伤。
3、睡前不要吃太多东西
4、放下手机现实生活中有很多人原本是没有失眠的，但是因为长期睡前玩手机的睡眠剥夺行为，久而久之才变成了失眠，所以睡前定好闹钟，将手机放到自己拿不到的地方，闭上眼睛睡觉！
5、保持良好的睡眠环境室内保持安静，光线昏暗，当然，也可以根据个人习惯，适当播放一点助眠轻音乐。
6、睡前泡一个热水脚也是个不错的方法哦
