冰敷只有扭伤崴脚了受伤时才用吗？
当然不是，冰敷的作用范围非常广，不仅像崴脚这样的急性损伤，肿胀、发热、疲劳都在它的能力范围内。
急性损伤和肿胀都好理解，我们平时也是这么做的，疲劳是什么鬼？
大家知道，冰敷的主要原理是降低局部温度，达到降低局部循环的作用。在一次较大强度的体育锻炼或者训练比赛后，肌肉高强度收缩、充血，在微观层面上会有一部分肌丝断裂和出血（这是正常现象，不用方！），另外由于一些剧烈的动作，这个时候人体就会出现应激反应了。
局部的组织液渗出和关节的轻微肿胀会让我们运动后肌肉酸痛、疲劳，关节困乏，这个时候髌骨就可以很好抑制这个应激反应，极大消除运动后的疲劳感。这就是为什么我们有的时候能看到运动员身体好好的，训练后各个关节绑着冰袋的原因了。
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我拿冰棍冰敷可以吗？
大部分情况，我们所说的冰敷温度是0℃，即冰水混合物的温度。如果作为应急，用冰棍冰敷是没有问题的，但是真正有效的冰敷需要使用装满冰水混合物的冰袋进行。
那么，如果我用可以直接放在冰箱里的化学冰袋呢？其实效果也不如冰水混合物好，因为化学冰袋的温度不固定，主要取决于冰箱的温度，温度过低可能冻伤，过高又没效果，而且温度也不能较长时间保持。但是学过初中物理的我们都知道，冰水混合物的温度就是0℃，冰袋里只要冰块没化完，温度就能一直保持在0℃，而且这个温度适宜，不高不低 。
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冰敷到底要多久？
在指导术后患者康复的时候，患者跟我说他训练完冰敷的时候一般都是往沙发上一靠，看着电视敷着冰，不知不觉半小时过去了。。
这样是不对的！
是不对的！
不对的！
冰敷的时间应该控制在10-15分钟之间，多了少了都不好，少了还好理解，冰敷不到位嘛，为什么不能多呢？
冰敷说白了就是对机体的一个寒冷刺激，让局部的循环代谢减慢，但是我们的身体是有自我保护机制的，过多的寒冷刺激是会对身体造成冻伤的，短时间的寒冷刺激倒没什么，局部降温不至于冻伤，但时间一长就不一样了，身体为了保护自己不被冻伤，反而会增加局部的血液循环给局部升温。
举个简单的例子，有在冬天用凉水洗衣服的朋友们肯定知道，在冰冷刺骨的水里洗完衣服之后双手是会发红发烫的，就是这个原理。所以千万不要冰敷一敷就是半个小时啦！在身体没有反应过来之前，10-15分钟是最佳冰敷时间。
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冰敷该怎么敷？
怎么冰敷？这个还要教？直接敷上去不就行了？
原来也是这么认为的，这个不难嘛，不用教，但是事实证明大部分人还是不会冰敷的，具体常见错误有3点：
冰敷不能完全覆盖目标位置
具体来说，比如你冰敷膝盖，肿的地方并没有完全覆盖到。冰袋大小面积不够没覆盖到的就不多说了，这里有一个常被忽略的点，就是冰袋敷上去以后上端没覆盖到——因为冰水流到下面去了，上端没冰水了！
于是我们的常见处理办法是尽量多放一些冰和水，拧冰袋盖子之前把冰袋里的空气排尽，这样冰敷就能尽量大的覆盖到目标位置啦
另一个常见问题就是冰敷不连续
很多朋友跟我说，正经冰敷的时候基本5分钟就冻得受不了了，疼！于是就会把冰袋拿起来几秒钟揉一揉，然后继续冰敷，循环往复。。
这样也是不对的！
是不对的！
不对的！
揉一揉确实不冷了，但是这样不就变相升温了嘛？冰敷效果大打折扣！
所以冰敷的时候，冰袋按上去就别动了，疼也尽量忍着点，一般来说在开始冰敷5分钟以后会有疼的感觉，坚持一会，在冰敷10分钟之内就会麻木，不疼了，再冰敷几分钟，在15分钟之内，大功告成。这个时候皮肤会发红，冰凉，但是不发热。
冰敷要垫毛巾吗，冰敷膝盖会不会有老寒腿？
不需要，冰水混合物是0℃，不需要垫东西，直接把冰袋敷在皮肤上就行，只要时间控制好，不会冻伤，更不用说老寒腿了。老寒腿都是膝盖长期处于高冷状态导致的，所以还是冰敷时间很重要，10-15分钟！
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冰敷可以多次冰敷吗？
运动损伤的急性期是需要多次冰敷的，但是如果冰敷过于频繁反而起不到冰敷的作用，一般来说两次冰敷之间的间隔至少为一小时，对于损伤和肿胀急性期的朋友一天冰敷的次数应该在4次以上。基本上只要有一些运动，走路，感到损伤部位有发胀发热的时候就得冰敷。
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为什么肿的时候医生会让我热敷？
我肿的时候医生会让我热敷，到底应该听谁的？当然是听医生的啦！你的医生对你的情况最了解。
不过一般说来冰敷和热敷是有一个原则的，简单来说，如果你属于损伤的急性期，局部还是有水性肿胀（意思就是说你肿的地方里面是液体，按下去一个坑或者摸起来像一包水），需要冰敷，热敷会加剧你的局部肿胀；但如果你已经受伤有一段时间了，肿的地方里面也不像是液体，感觉按上去有些质感，这个时候为了“活血化瘀”，一般可以采用热敷。
但是大部分热敷确实有加剧肿胀的风险，所以如果热敷后发现又有点肿，可以热敷之后30-60分钟继续冰敷。
