第一：不能常年不吃早餐
从健康的角度。
早餐是人体一天中最重要的一顿饭，人体经过晚上的沉睡，血糖降低，急需早饭给身体补充能量，来“唤醒”身体。
从减脂的角度。
经常吃早餐，能提高身体的基础代谢。而基础代谢是人体最主要的能量消耗。如下图，基础代谢高，可以帮助你更多的消耗能量，从而帮助你减脂。
第二：棒棒糖能代替早餐吗？
答案是严重不能。原因如下。
1：营养均衡。早餐不仅仅需要的是能量，更重要的营养均衡，包括蛋白质，碳水，甚至是脂肪的摄入。而健康的身体需要不同营养元素的摄入。
2：总的能量摄入不足。要知道早餐的能量占到人体一天当中总的能量摄入的30%，例如一个人一天的能量消耗是3000大卡，那么早餐就是900大卡。而一根棒棒糖的能量远远达不到。
3：棒棒糖属于简单糖类（这里做一个科普，糖就是我们所说的碳水，有简单碳水和复合型碳水）。而棒棒糖这种简单的糖类会迅速提高身体的血糖水平，血糖水平高，会分泌胰岛素降血糖，从而合成脂肪。当然这里一根棒棒糖的能量太低，不会出现特别升血糖的情况。
小结：所以，上面的哪一条，都不建议我棒棒糖来替代早餐。
第三：如何健康合理的减脂
正确的认知减脂，减脂最重要的是能量赤字，一天当中总的能量摄入减少。所以我们要控制一天当中总的能量摄入，同时提高能量消耗。
而控制饮食，需要保证一天当中总的能量摄入减少即可，并且保证营养均衡。建议多餐少食，保证总的能量摄入减少即可。
运动增加能量消耗。可以通过力量训练+有氧运动结合的方式进行运动减脂。力量训练可以提高基础代谢，保留住更多的肌肉，从而真正做到减脂。有氧运动，可以在力量训练后进行，从而达到更好的减脂效果。
总结：减肥一定是在科学合理的方法下减脂，这样才能更健康的减脂，更能持续坚持下去。
