我们正常的跑步不会造成膝关节半月板损伤，当然如果已经有半月板损伤的话，跑步会造成半月板损伤加重。这个时候就不再建议跑不了，因为会加重半月板负荷而把损伤扩大。
退一步讲如果正常跑步都可以引起半月板损伤，那么跑步怎么可能会被吹捧成非常好的锻炼方式呢？
半月板损伤机理
半月板承受和分散膝关节的部分压力，随膝关节的运动而存在一定的移动性。
半月板最容易受伤的姿势是膝关节由弯曲向伸直运动，同时伴扭转。扭转力越急剧，损伤风险越大。
这个动作一般在篮球、足球、羽毛球、网球等运动中容易出现，并且这些动作往往都伴随着强大的扭转力，容易造成半月板损伤。同时这个动作也会造成膝关节前交叉韧带的损伤风险。
任何做这个动作都可能损伤半月板。
我们在临床上见到的一般都是打篮球、踢足球损伤的比较多，跑步造成半月板损伤的也有，但那个是运动员和部队的军人，运动员是以竞技为目的，军人以高强度训练负荷著称。所以无论是半月板的负荷还是扭转力都非常强。而一般我们正常的跑步是不会损伤半月板的。
如何预防半月板损伤？
在运动前要充分热身，要把膝关节周围的肌肉完全活动开，达到非常协调的地步，自身对于膝关节的掌控力就会很好，自身就会本能地判断哪些动作会超越负荷而自动减少力度保护我们的膝关节。
跑步尽量选择平路上跑，避免在有乱石或者崎岖的道路上跑步，因为不小心踩到石头会导致膝关节半月板负荷陡然增加的一种保护不摔倒的姿势。容易损伤半月板和交叉韧带。
一般把握这两点进行跑步就行，不会损伤半月板。
