膝关节虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。因为膝盖需要经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于被使用的范围很大，因此也比髋关节、踝关节等关节部位承受着更多的损伤风险。
跑步导致膝盖受损的原因有哪些
1、跑步前不热身
只有在预热充分且拉伸到位的情况下，腿部才能以最佳状态投入到跑步中。当腿部肌肉没有得到很好的放松并进入状态，突然跑步就很容易因为出现各种扭伤或挫伤等
2、运动过快过激
运动强度过大容易发生运动伤害，尤其是在道路不平的情况下跑步，还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好，运动量过大会使得膝关节的过度消耗，从而使得膝关节来不及自我修复而受损。
3、跑步姿势以及跑步场所
跑步尽量选择在平地上跑，并采用正确的跑步姿势进行跑步；不可在山上或凹凸不平的地面上跑，因为有些人喜欢跑着下山，或是上山加速跑等等，这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。
如何预防膝盖受伤
1、加强肌肉锻炼；
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等
2、调整跑步姿势；
尽可能的控制脚在落地的时候在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。这样可以减少地面冲击力的作用。
3、跑前热身；
跑前充足的热身是很有必要的，当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，突然的起步跑很容易拉伤膝盖。
4、控制跑量；
当在跑步过程中感到疲惫时应停下做适当的休息，腿部肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当冲击力超出了其的缓冲范围就很容易伤到股骨头。
5、跑后拉伸运动；
跑完步后不做拉伸运动，肌肉会变得僵硬、酸痛，身体疲劳不易恢复，长期导致肌肉紧绷。
其实，膝关节的问题不仅和年龄以及运动有关，跟体内缺乏氨糖也有联系。
氨糖是关节软骨的重要成分，随着年龄的增长，氨糖不断流失，软骨磨损也会日益加重，使骨骼失去保护，关节面互相摩擦，进而发炎，引起关节疼痛，导致关节的衰老和退行性改变。因此，外源性补充氨糖修复软骨很有必要，外源性补充最直接的方式就是吃氨糖钙片，例如健力多的氨糖软骨素钙片。现在市面上的氨糖钙片都是通过将氨基酸葡萄糖提纯再加上其他元素配比而成，吃起来也方便，含量也高，更有助于补充关节所需营养。
跑步时注意以上几点，便可有效预防因跑步方式不当而伤膝盖。
