想要减肥吗？又没有时间去健身房吧！那学会这9个动作，你家就是健身房！一起练起来吧！
学动作之前，你需要了解下你的脂肪的前世今生，不然你这一辈子就与减肥脱不了根了，下面我们让你了解下脂肪吧！
一、脂肪是怎么来的，同时又是怎么被减掉的
脂肪的来源有以下几种：
（1）摄入太多的高热量食物，高糖食物
（2）运动量太少，没有消耗，就像一年没有10次运动的人
（3）基因遗传，这不在今天的解决方案内
脂肪是怎么被消耗的呢？我们来看看下面图就明白了；脂肪分解图
二、为什么会堆积那么多脂肪，特别是腹部
女性脂肪堆积的地方基本分布在身体的腹部，腰部，大腿内侧这些最容易堆积，为什么呢？有下面几个原因
（1）女性本身肌肉含量少，所以代谢就比较低，消耗很少
（2）由于女性都不喜欢运动，坐姿都是双脚并拢，所以大腿内侧，腹部脂肪堆积比较快
（3）在吃的方面吃甜食比较多，所以很容易导致脂肪堆积
三、在家减肥的方案以及出现效果的时间
减肥就是全身的脂肪做减法，而不是针对某一部位做减法，所以下面的运动方案就是全身的运动，但是有安排针对腹部的肌肉强化动作，让你可以瘦得更快的同时，瘦下来后还有马甲线！
（1）徒手有氧训练动作安排如下
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：开合跳
动作四：深蹲跳
动作五：深蹲
动作六：高抬腿
（2）腹部肌肉强化以及马甲线打造计划
动作七：俄罗斯转体
动作八：卷腹
动作九：腿抬高卷腹
不是运动了就瘦了，需要饮食的辅助，让你长期养成一个科学饮食的习惯，才让你可以瘦一辈子，在家的话，饮食就可以按照下面要求去完成了；
饮食安排如下：选择下面食物，女生减肥摄入1300卡路里热量就可以了，热量可以下载个薄荷APP对照热量就可以；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
总结
坚持下去你3个月就可以看到很好的效果，每个月可以瘦6-8斤，坚持饮食，坚持每周在家锻炼4次左右就好！
