减肚子好像是每个都关心得问题，基本上到健身房的会员就是问，教练，那个动作减肚子最好啊！朋友聚会也是一样，都会说，你是教练，有什么方法快速减掉肚子啊！
作为所有人关心的问题，接下来我帮你全面解析，给出最合适，效果最好的方法。
1、了解肚子上的脂肪构成？
关于腹部的脂肪，一般分为两种。第一种皮下脂肪，第二种内脏脂肪，所以想要减掉肚子的脂肪就要考虑这两种脂肪分别该如何去减。
2、为什么肚子上容易堆积脂肪？
肚子上堆积脂肪最多，也是最容易的地方，那为什么那么容易堆积脂肪呢？原因同样有以下几种。
（1）长期久坐，导致腹部肌肉无力，无法进行消耗。
（2）日常的饮食很放纵，喝酒，宵夜，吃垃圾食品，含高糖的食品。
3、减掉肚子上脂肪最好的运动？
关于运动，减肚子就是减肚子上的内脏脂肪和皮下脂肪，所以最好的运动是有氧运动，有氧运动有游泳、跑步、跳绳、爬坡、功能性的爬跳类的动作。
关键点：选择适合的有氧运动，控制好心率到减脂区间。
选择根据体重和身体疾病来选择，体重超标，膝盖有损伤，三高类，就适合原地爬行类运动。有心血管疾病的调整饮食和走走路就可以调整。其他正常人群都可以选择上面的有氧运动。
关于心率（220-年龄）乘以百分比，如下图：
下面给到几个功能性的有氧动作：
（1）简单波比跳
（2）原地爬行
（3）登山跑
（4）高抬腿
以上每个动作12-20次或者30-60秒，4组。
最后补充想要减掉肚子不反弹，快速有效，饮食也是很关键的一个因素。
饮食为高蛋白，高膳食纤维的蔬菜和碳水化合物，低脂肪，低热量的食物，重点是减少糖的摄入，特别是晚上。只要你从这两个方面去调整，肯定可以达到想要的平坦小腹。
