孕期遵循“宝宝优先”的原则，也就是说不管孕妈妈缺不缺钙或者缺不缺铁，母体都会优先供应胎儿，这样怀孕期间，孕妇就很容易缺钙或者患上缺铁性贫血。
根据中国营养学会的建议，孕妇每天对钙的需求是这样的：孕早期每天800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg；孕妈每天对铁的需求是30～60mg，不分孕早中晚期。
孕期如何补钙呢？
优先食补：孕妇只要每天膳食均衡，食物当中能够提供400到700mg的钙，如果再加上每天能喝500ml的牛奶，500毫升牛奶能够提供550到600毫克的钙，那么这样基本就能满足孕妇每天都钙的需求了。
孕妇不喝牛奶怎么办？那么就要额外补充钙片或者钙剂。这里说的补充是要按600mg的钙元素来计算的，每种钙片的含钙量不一样，所以孕妈妈要自己计算出来。
一般来说碳酸钙的含钙量稍微高一点，吸收率也能达到39%左右，但是同时对胃酸的要求很高。其他的保健食品（标注的是“食健”字号）尽管吸收率很高，但是往往含钙量非常低，这一点孕妈妈要擦亮眼睛。
孕期如何补铁呢？
铁元素主要存在于动物的肝脏，肉类和动物血类里面，比如说猪肝，鸡肝，牛肝，鸭血各种动物瘦肉等等；还有像黑木耳，芹菜，小油菜等绿叶蔬菜里面也含铁量丰富。
另外，肉类能够提供大量的蛋白质，肉类的氨基酸也能够有利于身体对铁的吸收。所以建议怀孕期妈妈还是要每天吃一定量的肉类，每天保持75～100克肉类，每周吃80克猪肝一般都不会出现缺铁性贫血。
如果孕妇不爱吃动物肝脏和肉类怎么办？那就只有每天补充铁剂了。仍然要按照每天30～60毫克铁元素的量来计算补充，因为每一种铁剂的含铁量是不一样的。
补钙补铁能同时进行吗？
①，食物当中的钙和铁可以同时补充，比如说你喝牛奶的同时再吃瘦肉，这都没有影响。
②，但是钙剂和铁剂同时补充的话，需要错开补充的时间。补钙的同时，往往会抑制对铁的吸收；反之，补铁的同时就会抑制对钙的吸收。但是实际上因为补钙需的量比较大，都是几百毫克，而补铁才几十毫克，所以通常会抑制对铁的吸收，铁对钙的影响反而较小。
③，补充铁剂：建议选择吃完饭之后再补；补充钙剂：建议在孕妈晚上临睡觉之前，这样补钙更利于身体吸收。
④，孕妈妈补钙的同时，也可以补充维生素D，维生素d能够帮助增加对钙吸收；补铁的同时可以补充维生素C，维生素C能够让补铁的效率提高5倍。
