减肥肚子饿了一定要吃，可以选择坚果或者低糖水果，坚果一小把（以杏仁为例约10余颗）、水果200g（中等大小的苹果）。
比饿了吃什么还要重要的有两个问题：
1、为什么会饿？
2、减肥如何能够管理好饮食？
为什么你的减肥总会饿？
减肥一定要挨饿吗？未必！
如果你的减肥方法是节食、不吃主食、不吃晚餐，那么你一定会饿，因为胃排空的时间是4-6个小时，三餐的间隔也应该是以4-6小时为宜，一顿不吃就会饿，吃的太少也会饿。如果你按时吃饭、好好吃饭，就不会挨饿了。
三餐都吃，还能减肥吗？可以！
我们先把生活中的饮食分为两类，一类是不好的饮食，是高热量、低营养的饮食，比如奶茶、薯片、蜜饯、红烧肉……这些饮食只能满足食欲；另一类是好的、必要的饮食，是低热量、高营养的饮食，比如蔬菜、鱼虾、牛奶、主食……这些饮食是人体健康的基石。
减肥减什么？一定是减不好的饮食，这才是肥胖的根源。好的饮食并不会让人发胖，否则生活中不就没有瘦子了吗？胖子和瘦子的区别不是蔬菜，而是奶茶。
减肥小白会把好的饮食和坏的饮食一股脑的全部减掉，也就是上面的节食。不可否认，节食有一定的减肥效果，但你不可能一直节食吧，恢复饮食是不是好的坏的就全回来了，所以节食的结果是反弹。真正的减肥是减点坏的饮食，保留好的饮食，一日三餐，每餐都有主食、蔬菜和蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋牛奶等）。所以，好好吃饭，也可以减肥，就像生活中的瘦子那样。
对以上内容怀疑又想减肥的朋友，强烈建议开始减肥前，记录一下最近三天的饮食，看看你的高热量来自于哪些食物。
减肥如何管理好饮食？
减肥不难，只需要3步就可以将饮食管理起来：
1、设定热量目标和三餐分配
一般为略高于基础代谢，比如基础代谢1200kcal，热量预算可定为1250kcal；
三餐分配为3:4:3（可根据自身情况调整）；早餐375kcal，中餐500kcal，晚餐375kcal。
2、了解三餐饮食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白质。
早餐：1份主食（约1拳）、1份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1个鸡蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
晚餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
主食粗细搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮；
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西兰花、卷心菜等），烹饪时少油；
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等。
3、记录饮食
找一款饮食记录软件，记录每日饮食，量化热量管理。把高热量食物逐渐排出在餐单之外。三餐以外，不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或坚果10余颗），需要在三餐中减少相应的热量。
最后还要做一件事情——日复一日的坚持！
