减肥的时候遇到肚子饿，可以说是很困扰人的。如果一直扛着，时间长了会有暴食的可能，吃不对食物又会摄入超标。遇到这样的情况，高蛋白低脂肪，饱腹感强的食物肯定是首选。
我总觉得任何事搞清楚原因，以后遇到类似的问题就不会再慌张，不是只学会一两个招式。
为什么总是会饿？
1，正餐的饮食结构是否合理。减肥期间的饮食要高蛋白低脂肪，选择优质碳水，多吃蔬果类，这样的饮食搭配会让你更有饱腹感，不会饿的那么快。
2，胰岛素抵抗也会引起饿的很快。中国有50%的成年人有胰岛素抵抗的问题，并且是处于自己不知道的状态。定期体检是很有必要的，也可以简单自查一下，可以吃一大份纯碳水的食物，如果吃完很快就有餐后困的现象，那基本就有胰岛素抵抗的问题。
3，甲状腺功能亢进也会饿的很快。女性相对于男性减脂困难一点，有很一部分原因就在于甲状腺功能，如果女性感觉自己减脂怎么减都很难，那可以去检查一下甲状腺5项，对自己的身体做一个客观的判断。
怎么办？
1，好好吃饭。做好一日三餐的饮食搭配，这是要做的第一件事。这里有一点需要注意，关于主食的选择，并不是一味的多吃根茎类就好，个体处在存在差异性，根茎类食物膳食纤维丰富，摄入过多会造成腹胀，还会影响其他营养的吸收。
2，提前准备加餐的食物。豆干，巴旦木，圣女果，柚子，这些都可以作为加餐食物。
3，吃一些发酵食物，有助于改善肠道菌群，对于甲状腺功能也有帮助。或许你会发现肠道菌群改善了，你也没有那么饿了。
