腿特别粗，大腿前侧和内侧特别胖，如何瘦腿呢？
从我的经验来看，大腿粗多数情况下属于脂肪堆积，而小腿粗的呢，多数属于肌肉隆起导致。
男性和女性由于身体内的激素水平的影响，导致他们身体各个部位的脂肪堆积情况也是不一样的
男性堆积的部位主要是从腰腹部开始，当肥胖情况一旦蔓延到胸部，身体内的雄性激素含量会大幅度降低，雌性激素的含量会相对增高。
而女性脂肪堆积的地方，首先是从臀和腿部开始的，因此如果大腿脂肪堆积比较多的情况下，臀部也经常会比较肥厚。
所以臀腿可以结合在一起进行调整
调整之前，还要知道自己身体的体脂率和身体质量指数
这两个决定着目前的情况我们是要减脂还是以塑形为主！
01、当两者都超过正常范围，这个毋庸置疑肯定以减脂为主，饮食调整要做起来，具体的饮食推荐在我的专栏里面有；运动上面建议你可以进行一些HIIT、TABATA这类高强度间歇训练，可以在腿部训练上面增加一些训练动作，这样的话又可以燃烧脂肪，也可以强化腿部的锻炼；
这类训练呢，网上有很多类似的课程，你可以去找一下。
02、当两个都处于正常范围之内，这个时候就不适合经常性进行高强度间歇训练，锻炼的主要方向在于增加腿部的肌肉力量和耐力训练，大腿肌肉紧致的情况下面，脂肪也相应会减少；因为肌肉里面还有大量的线粒体，同时它也会代谢周边的脂肪。
可以尝试增加一些轻重量的深蹲或者弓箭步，或者靠墙进蹲。
03、除此之外，我们还要明白，现在很多人的身体姿态不对这些姑娘由于有骨盆前倾或前移的姿态，导致身体的重力都积压在我们的大腿前侧，这样一定程度上会带有一定的肌肉腿；因此我们要强化臀大肌和腹部肌肉，矫正我们的不良身体姿势和行走姿势，
04、当然在锻炼之余千万不要忘记，非常重要的一点，要对肌肉进行拉伸；如果我们只是一味的去锻炼强化却缺少拉伸，可能会合并肌肉型肥胖腿，这个可是我们不愿意见到的。
可以采用站姿拉伸股四头肌，每个动作持续三十秒。
