现代人各种慢性病的发生率越来越高，自然是与环境污染有一定关系，但是不可否认的，工作压力大、过多的应酬、不节制的欲望......才是根本的原因啊。可怜了我们的先后天之本，该如何去呵护呢？
身体湿气过重，无法有效排出体外，很容易就会影响到自身的健康，身体湿气过重必须要注意健脾祛湿，脾是生痰之源，对于湿气积累过多的体质一定要好好保护脾，在那之前我们需要了解的是，湿气比较重会有哪些症状呢？如何有效祛湿呢？让我们一起去看看吧！还要辨清是湿热还是湿寒体质。
湿气重有哪些症状呢？
1:精神不好，头昏，头重脚轻
当湿邪侵入身体的时候，最为明显的就是头重脚轻，浑身不舒服，头昏脑胀，十分容易疲惫，现在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡。
2:正常大便是香蕉样软硬适度的条形。而如果像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。
3:食欲不振
湿气较重，影响自身的食欲，可能会经常食之无味，感觉到恶心
4:容易发胖
脾出现问题而导致的身体湿气过重，容易出现痰湿型肥胖，体内的津液代谢不畅通，出现痰湿停滞体内，容易造成肥胖，大肚腩就是最为明显的标志。
体重明显增加，关节僵硬，起床时浑身酸痛，下肢水肿等。
5、体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。
6、每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动……那么你体内有湿了。
平时应该如何祛湿呢？
1:饮食结构的调整
这类湿气重的人群，在平时生活中应该多吃一些味淡，性温的食物，如：苹果、胡萝卜、香菜、生姜等食物。
湿气重的人不能吃凉性水果，如西瓜、梨、香蕉、柿子、猕猴桃、圣女果、等水果。夏天潮湿闷热，往往有些人会出现厌食、困乏、大便不成形等症状，这些都是脾虚湿盛的表现。这种情况下更要注意少吃西瓜、香瓜这些“驻湿”的瓜果，以免伤及脾阳，加重不适。西瓜、香瓜、榴莲、芒果、火龙果、香蕉，这些是夏天常吃的，可要记住了。
生冷寒凉的食物要少吃，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
生冷、冰冻的食物
天气渐暖，喝冰水、吃冰激凌、雪糕、冰啤酒吃沙拉的人也多了起来，而湿气重的人如果还吃这些食物，只会让不舒服的症状变得更严重！
很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。回南天湿气重，大家不宜多吃，特别是当明显感到环境湿气带来的不适时。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。
2:戒恶习
改变居住环境不能过于阴寒，酒类不能多饮，饮食方面一定要少食肥甘厚味，不要暴饮暴食会影响脾胃的健康.尤其是冰啤酒。
油腻的食物、大鱼大肉不好消化的
烧烤、油炸食品等因为好吃，油腻的食物受到很多人的喜爱，但因比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃负担、促进湿热之邪的生成。会加重我们的湿气和不利于我们的排毒，所以平时有湿气的人应该尽量的少食用一些油腻的食物哦。
3:健脾食物多吃
平时要多吃一些白扁豆，白果，五指毛桃，茯苓，芡实，莲子，赤小豆，薏苡仁，山药这类的健脾，祛湿的食物。
4:食疗
喝茶，是我国传统的养生方式，将一些具有健脾祛湿的食材，搭配在一起，做成茶包，泡水喝，有一定的祛湿作用。
茯苓
祛湿效果最强大的食材莫过于薏米了。薏米是常用的中药，又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，所以又是常用的利水渗湿药。
平时可以多喝赤小豆薏米粥，赤小豆里面含有的膳食纤维，具有润肠通便及解毒消肿的功效，可健脾去湿。
玉米须茶
玉米须茶，利尿降脂，去除水肿，玉米须通常是被人忽略的存在，但事实上玉米须的营养价值很高，可以调中开胃，清湿热，对体内湿气重的人群来说，常饮会有很多好处的。
用龙须、玉竹、玫瑰花、茯苓，搭配在一起泡水喝即可。
八珍粉或者八珍膏、丸：
那么多经常炼制长生丹药服用的皇帝们都PK不过乾隆爷，一个重要的原因就是：经史料分析，乾隆皇帝的长寿与他的“养生三宝”有密切的关系！而乾隆养生的第一宝就是“八珍糕”。
这个八珍糕主要是什么呢？分别是：
野山参：补五脏，久服轻身延年；炒白术：健脾益气、燥湿利水；茯苓：健脾渗湿， 古人常说“一两茯苓一两金”；山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精；芡实：益肾固精，补脾止泻又除湿；薏苡仁（炒）：利湿健脾，清热舒筋；白扁豆（炒）：健脾化湿、利尿消肿、清肝明目；莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神。
大家看看这些药材的关键词：健脾、益肾、祛湿！
除了经常锻炼、节制欲望外，食疗是最简单易行的，也是老百姓最能接受的！
我们当然不能像乾隆爷那样吃这么多的宝贝，但是八珍糕非常接地气，只要我们稍微调整一下，不仅可以保留她健脾、益肾、祛湿的功效，而且可以“药食同源”，简单便捷，与我们的餐食合璧，常年服用，改善亚健康状态。
5、祛湿还要防湿热
湿虽为阴邪，但因为粘滞，日久易生热，易生湿，更易湿热互结，且现代人缺少运动，一味靠外力祛湿，饮食肥甘厚味，易产内湿内热，故很多少都不是单纯的湿，而是湿热，
为什么很多人一用艾灸祛湿就上火或发为皮肤病，就是这个原因。
如果你是脾胃虚寒，但是舌苔还白厚发腻，那么不建议吃一些滋腻温性食物，就像养脾胃食物——山药，红枣，山药虽然健脾胃，但是有些滋腻，如果舌苔厚其实很难消化。
健脾胃，如果还是容易上火，可以选择健脾口服液、保和丸。
6、有条件可以进行一些简单的刮痧，拔罐，按摩，促进血液循环。
拔火罐或者按摩
身体湿气重的人群通过拔火罐能够促进全身的血液运行，具有舒筋活血的功效，同时也可减肥。每天晚上睡觉前找到足三里穴以及涌泉穴，对此穴位进行按摩来帮助排湿气。
7：坚持运动来调理
一般湿气重的人群缺乏运动，运动量太少时，会让大量的湿气在身体中堆积越来越多。多进行运动，能加快身体细胞的运作，帮助湿气排出体外，通过游泳、跑步、打太极拳或者跳绳的方式来促进全身的血液循环，帮助水分的代谢，从而祛除湿气。
尽量不要夜跑，因为到了晚上空气温度降低，运动完成之后毛孔扩大而且身体出汗，容易让湿气和寒气趁虚而入，从而加剧湿气。
在夏季雨水多并且潮湿，不能长时间待在潮湿高温的环境中，也不能在地面上直接睡觉，不然会让湿气入侵，引起肌肉酸痛感，居住房间应该多开窗通风透气。
结语:
你喜欢吃什么水果？
上面这些食物，哪些是你喜欢的？
湿气重要控制饮食，你能做到吗？
