阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）初学者是否可以自己练习瑜伽
2）应该如何正确练习瑜伽
3）练习瑜伽的注意事项有哪些
一、初学者是否可以自己练习瑜伽
最好不要自己练习，因为毕竟瑜伽瑜伽一个动作好多个步骤下去，你自己做只知道下去不知道该如何放松向下，那样的话是容易受伤的
举例说明瑜伽的神猴
1、跪到垫子上
2、吸气将一条腿向前伸展
3、呼气打开双腿逐渐把臀部向下沉
4、让双腿保持伸直成一条直线就是一个完整的神猴
错误的练习体式
1、当练习神猴的时候腿部后侧和前侧伸展不开的话身体自然就会倾斜
2、这样倾斜的练习会让腿部的内收肌严重受伤，导致做其他体式的时候都会特别疼痛
3、所以正确的体式是非常重要的，如果你没有去过瑜伽馆没有老师和你讲解说明光看向下练习是极其容易做错的
二、应该如何正确练习瑜伽
初学者不要着急，要把单独的体式做好，然后再去做一个完整的体式我们还是以神猴举例说明要想做好神猴首先你要练习
动作一先拉伸腿部的后侧做双腿的背伸展练习
1、神猴需要腿部的后侧和前侧的拉伸所以我们先伸展后侧
2、坐到垫子上将双腿伸直勾起脚趾尖
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气身体向前双手抓脚掌
5、这个动作必须头能贴到腿部上你才能下去神猴
动作二再拉伸腿部前侧的肌肉做半鞍式练习
1、坐到垫子上将左腿弯曲向后脚后跟贴近臀部外侧
2、双手抓住脚后跟身体向后倒让背部贴近地面
3、吸气右腿弯曲踩住地面
4、呼气将尾骨卷起来背部更好的贴近保持稳定
5、做一分钟的练习时间，这个体式需要两个膝盖可以并拢身体躺下去的时候腿部前侧伸展没有那么疼才可以做神猴
说明
想下神猴这两个体式基础的是必须要先能练习的，当然还有其他呢体式打开髋部的，可是你如果这两个做不好，上来就做神猴那你就容易受伤所以初学者是不能练习的
我们再来看看准备下神猴的动作练习有哪些，刚才的是基础然后我们开始做的时候还需要很多的拉伸和放松的练习伸展，先做骑马式
1、坐到垫子上
2、吸气左腿先向前迈一大步让腿部成直角（膝盖不能过脚趾尖）
3、呼气右腿伸展向后，双手搭到左腿保持身体直立
4、这个动作需要八个呼气的时间
5、然后吸气收回来半神猴伸展放松，再伸展腿部的后侧
6、准备两个瑜伽砖放到腿部的两侧，双手放到上面，逐渐的将左腿向前伸展记住保持前腿必须伸直后腿成弯曲的状态看看能做到哪
7、最后我们保持八个呼吸的时间将砖放低练习，保持髋部成一条直线
说明
这样你才可以将一个神猴完整的体式做完，并不是上来就做那是照葫芦画瓢，有的时候我们还需要做一些外髋的伸展才能将一个神猴的体式完成的，所以初学者是需要先学体式然后再结合到一起练习一个完整的体式
等你会了以后自己在家练习就知道正确的练习方法和要领就不会让身体受伤了
三、练习瑜伽的注意事项有哪些
如果是初学者可以练习一些瑜伽简单的体式，帮助你加强身体的关节及体位的练习，而不是一个动作就看着就做，因为瑜伽一个体式是需要多种的结合可能才能完成的，不能着急需要慢慢来，我举例说明的瑜伽神猴就这一个体式有练习了多少年的都下不去呢，所以我经常说慢就是快
动作一瑜伽的英雄坐
1、坐到垫子上将双脚分开臀部坐到垫子上
2、可以的臀部坐下去，不可以的我们就放个瑜伽砖去练习或者毯子
3、这个体式你每天自己在家就可以练习，大约做两分钟的时间
说明
一般人脚踝不是特别好，并且脚踝是我们的小关节需要保护这个体式即使在课堂上老师不可能让你专门针对这个体式练习很长时间，所以自己在家练习那么再去练习的时候脚背的伸展性就好了，做其他体式也会容易的多
动作二卷腹核心的练习
1、仰卧到垫子上双手交叉抱在胸前
2、吸气弯曲双腿分开和肩膀同宽
3、再次吸气的时候头部肩膀离开垫子，将腹部收紧
4、呼气缓慢将身体落下去，一直保持腹部收紧的状态
5、这个体式可以做10-15次为一组然后做5组的练习
说明
核心是比较主要的不管是瑜伽还是其他练习都是瑜伽核心的练习的，所以自己可以在家多练习练习基本的核心动作类似卷腹之类的体式
总结
初学者不要在家里练习，建议先去瑜伽馆和老师练习以后有一些基础了在家再练习一些基础体式或者是自己的不好地方加强练习就可以了
