正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
这是不少小伙伴会提到的问题，引体向上不是抓住杆子，将自己拉起来的动作那么简单，引体向上和其它变式的引体向上能够显著地增加背部肌肉的宽度和厚度。
正手引体向上可以涉及的肌群有：上中背阔肌，菱形肌、三角肌后束。它可能是引体向上中最难的一种，双手握距小，与肩同宽，因此它的运动范围就会加大，虽然上背部还是主动发力的部位，但下背部也会受到刺激。在正手引体向上训练时，身体下降的过程中，手臂得到充分地伸展。
反手引体向上可以涉及的肌群有：下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。反握引体向上可以刺激到二头肌。开始阶段，手臂完全伸展，在进行引体时，整个背部都会受到强烈的刺激。在身体下降前，挤压肩胛骨并且保持身体的垂直以获得充分的拉伸。下背部比较薄弱的小伙伴，可以多去训练这个动作。
正手和反手的区别取决于选择锻炼肌群的不同。因为背阔肌是一个非常大的肌群，又要从多个角度来刺激和多个小肌群来参与辅助，才能迅速增长力量和生长肌肉。全面的背部训练应该包括正手和反手的引体向上。
