跑步是我们日常生活中必不可少的一项运动，从小学、初中、高中、大学甚至毕业以后等等都会去跑步运动。锻炼身体的方法有很多种，而跑步，是一种非常方便，又可以锻炼全身各体能的一项运动。那么应该怎样正确的跑步呢？新手应该如何正确的练习跑步。
1、跑步的注意事项
1、跑步的装备： 有人说：跑个步还要什么装备，随时随地都可以进行。其实不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好准备工作。 首先，得有一双合适的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。更不能穿高跟鞋了(^_^)。个人认为篮球鞋是最好的选择。因为穿着舒服；鞋帮高，可以护住脚踝；鞋底有空气囊，弹力足，跑起来非常轻松。 服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正不碍事、舒服就行。 身上的物品越少越好。钱包、手表这些东西等就最好不要带了。拖累不说，还容易弄丢。 如果觉得无聊，可以带个手机连接一个蓝牙什么的，听听舒缓点的音乐，效果也不错。
2、时间的选择 对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。 
3、跑步前热身： 同其他运动一样，先不能急着开跑，要先做做热身运动。主要是活动开腿部各关节，以及全身其他各关节和器官。 建议跑步前先慢步走3-8分钟，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。 跑步开始后，当你的身体热身已经足够充分、心率也不快不慢的话等就可以开始慢慢加速，正常跑步了。 如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。 
4、小步慢跑，循序渐进： 我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你的自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。 一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。 
5、跑步时的身体状况： 跑步时，身体会消耗大量的热量，所以身体会出汗，而且会口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝关节、膝关节会酸痛。尤其是膝关节，要承受身体大部分的重量，容易受到损伤。刚学跑步时，如果膝关节很痛，应该暂时停止或减少运动量，以免引起关节炎或其他疾病。 很多朋友刚开始练习跑步时，会有头晕、眼花、心跳加速且剧烈、气喘、胸闷胸梗等。遇到这些情况，应该放慢速度，或者是改跑为走。等症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。 
6、跑步后的整理运动 跑步后一定不能马上蹲、坐、躺。因为剧烈运动后，身体各器官都处在兴奋状态，而且血压也很高。如果这时突然静止下来，或者蹲、坐、躺等，容易引起心血管疾病、抽筋、或其他疾病。 跑完步后，应该继续慢步5-10分钟，同时再慢慢活动一下各个关节。让身体慢慢平复放松下来。 
7、不易贪吃冷饮 跑步完后，由于身体消耗大量的热量、排出大量水份。所以会有很强烈的口渴感。这时每个人都很想喝冰镇饮料，虽然喝得很爽，但是却容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、或其他疾病。 最好是喝温热的开水或是凉水，没有冰镇过的饮料也可以喝。如果是想跑步减肥，跑后就不要喝饮料了，喝矿泉水或凉开水最好。 大汗过后，身体可能会有大量钠离子流失，身体处于低钠状态。可以在饮水中加入适量的食盐，以补充钠离子。 如果身体比较瘦，或者是有低血糖的朋友，可以在水中加点白糖，或者喝含糖饮料。 
8、不易马上洗冷水澡或游泳 无论是跑步还是其他运动过后，在大汗淋沥的状态下，不易马上洗冷水澡，或者是游泳。这时的身体皮肤处于毛孔舒张状态，突然淋上冷水，皮肤受到冷水刺激，毛细血管突然收缩，容易造成身体抵抗力下降、心脏负荷增加，引起感冒、胃肠痉挛、抽筋等疾病。 
跑步是为了锻炼身体、强身健体。所以跑步量根据自己身体来定，既然选择跑步，就好好的跑下去，早日有一个健康、强大的身体，加油！
