了解自己的身体运动基础
人天生就会跑，生下来先会跑然后才会走，但我们长大以后，慢慢就对跑步陌生了。要初学跑步(准确的说是重启跑步)，需要先了解自己的身体状况是否还可以适应跑步运动，如果患有心血管疾病、体重过大、患有糖尿病、有膝关节严重损伤以及医生叮嘱过身体不适合跑步的人尽量选择其他锻炼方式。
如何让自己循序渐进的跑步
跑步必须循序渐进，要给自己制定一个相对长久的跑步计划，如每周的跑步次数、跑步距离、跑步强度和跑步目标都应该考虑进去，从小目标开始跑起来，从两三公里开始一步一步的去实现，从跑走结合逐步到连续完成，一定不能急于求成，一旦受伤，跑步就要搁浅甚至厌跑，慢慢的跑到你能跑到的距离和速度。最终你肯定就会越跑越远，越跑越快。
初学跑步还需注意两点
01.跑步时段应尽量选择空气较好的时间段，跑步线路要选择道路平坦而且相对安全的路线。环境影响跑步心情，环境好也是跑步的动力之一。
02.运动服装需考虑速干材质，避免身体受湿着凉，冬天要注意保暖。跑步鞋最好是选择专为跑步设计的跑鞋，可以保证稳定、减震和包裹性，尽可能保护好自己脚裸和膝关节，鞋码应比平时的鞋大半码或者一码，可以起到对脚掌着地时的缓冲作用，这样跑起来也就比较轻松一些，着装也是可以坚持跑步的基础。
小结
跑步是需要长期坚持才能出效果的运动方式，初学跑步一定要循序渐进，不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海。只要能跑起来，只要坚持跑下去，一步一个脚印，必将受益终身。科学跑步是前提，身体感受是基础，循序渐进是保障。
