1、为什么说大家减肥都是从节食开始的？
首先，很多人并没有很系统的学习过减肥知识（其实这里面有很多内容，够你学很久很久），不知道怎么吃，也不知道怎么运动。而一个自认为肥胖的人，最大的问题是，她可能本身就有很多不良的习惯，比如说喝饮料、吃零食！而她们我要节食的错误观念，恰好帮助了她们。因为节食，她们会戒掉很多零食！这条非常正确！而且很多肥胖的人开始节食，反而帮她们清空了身体里的垃圾！
2、节食减肥会反弹吗?
很多人很肯定的说会！，答应我，不要轻易下结论好吗？我朋友从210斤减到140斤，她是节食走过来的。她虽然现在还是常常控制不了自己的饮食，有时候还是会吃得像210斤的时候一样多，但是她真的好了很多。整个人从外表到心理都自信多了。你很难想像她以前是一个每周要暴食7天的人，但是，现在变成一周只暴食1天，这难道不是进步吗?
2年多了，她没有反弹，因为瘦下来以后她也在不断反思自己的饮食，慢慢的改进了减肥方法——或者在很多人眼里，这叫做节食方法。她的体重现在还是140斤左右，冬天能再胖回个7-8斤，想象她原来减掉的70斤，这几斤真的只能算体重浮动了。因为不断的进步和身边人的鼓励，每到春天，她又能重拾信心，开始新的减肥之路。
用多年的健身经验和专业知识告诉你，所有的减肥方法，只要你不能坚持一辈子，都会反弹！不管你是运动还是控制饮食。包括那些职业的健美选手，比基尼选手，一旦脱离备赛期，他们/她们看起来和普通人一样臃肿。
但是，我们宁可先从那些错的方法开始做，慢慢的改正，不要要求自己一步做对。只要做了，就会有收获，谁能真正的完美呢？养成一个你能好好坚持的习惯，就会让你一直瘦下去，美下去。
3、节食减肥会引起暴食吗？
会，但是你必须玩的够大！如果一天只吃了一个苹果，会怎么样？
如果你100天每天都只吃1个苹果：你会瘦，而且你会得暴食症，因为你身体拒绝接受你的霸王硬上弓，它会想尽一切办法，让你慢慢回到你原来的体重。
如果你每周选择1天只吃了一个苹果：你会瘦，而且你能清理掉你身体里的垃圾，你会更健康，思路清晰，身体活跃，而你的身体接受了你的怀柔政策。
所以，节食可以，答应我，不要长期节食，或者绝食。
4、所以，应该怎么开始减肥？
答案是：从头到尾，尊重自己的身体，遵从自己的内心。
饮食篇：
如果你觉得你现在吃得很不健康，你觉得你应该从节食开始减肥。请你开始节食，不要害怕那些有的没的。
如果你节食了几天，觉得自己饿的不行，不能这样继续了。请你增加你的食量，并且不断调整，直到你觉得你可以在更长的时间里接受这种方法。
如果增加了食量之后，减肥的速度更慢了，但是仍然体重在下降，而且你非常适应这个节奏，心理生理感觉都很好。恭喜你，你找到了最适合自己的饮食方法。
其实这个节食的量在小编公司的真我APP里已经帮你把控了，它可以根据你的体重信息，计算出你每天的最低热量摄入，也就是你每天吃多少可以维持身体的基本营养平衡。无论你的对食物的摄入多少，都要起码维持自己的营养均衡，记得从你开始减肥的那天，先控制好自己的嘴，为自己的饮食打卡。
饮食注意：
1、多吃西红柿，把西红柿当成零食，减肥加美白。
2、小口喝水，吃七八分饱，少食多餐，有助于缩胃。
3、一定要吃早餐，不要喝碳酸饮料，并且减肥期间少吃甜食。
4、饭菜要分开，喜欢汤泡饭的赶紧要戒掉，不知不觉会吃的更多。
5、炸鸡、烤串、烧烤扒了皮再吃。
6、用水果代替零食，多吃苹果这类甜酸的，少吃哈密瓜等纯甜的。
7、细嚼慢咽既保护胃部又容易吃饱。
8、想减肥一定要戒酒！戒酒！戒酒！！
9、吃蔬菜吃到饱并不能瘦，还要吃蛋白质。
10、如果必须点外卖的话，记得不要点粉面，多点蔬菜
上面小编有提到遵从自己的内心，如果你偶尔在聚会或是其他时间遵从自己的内心，没有控制好自己的饮食，一下狂暴起来，那么你再吃完之后一定会觉得对不起自己。小编其实想告诉你，你这次没有委屈你的嘴，那么你就要委屈下你的腿了。真我帮你记录你暴饮暴食中产生的热量，也毫不留情的帮你计算了，你将要消耗多少热量，才能让你的减肥之路接着平稳下去。
运动篇：
如果你发现你根本就跑不动，跳不远，一动浑身发抖。请你先不要运动，只尝试动起来。
如果你慢慢发现跑起来比动起来更让你开心。请你试着运动起来，并且在你不想跑的时候，停下。
如果你发现你跑起来以后，多巴胺让你根本停不下来。恭喜你，你找到了适合你的运动方式，不久以后，你可能还会发现和自己一样热爱运动的圈子哟。
减肥就是这么简单，它必须遵从自然法则，也必须遵从你的内心。
那么你适合什么运动呢，小编在这里先推荐几个最轻松的动作吧，请你坚持下去，每天打卡，记录你的运动和运动时间。
1、平躺在垫子上，双腿歪曲抬起，上半身慢慢起来，用双手去碰膝盖，摸到膝盖后保持这个姿势5秒钟，然后躺下在起身摸膝盖，共做30个。
2、坐在垫子上，双脚离开地面，双手握在一起做摆锤动作，触及身体左右两边地面，注意脚要离开地面，需做30个。
3、跪在垫子上，一条腿撑地，一条腿向后伸，抬至最高点，然后收回腿注意收回的这条腿不能挨地面，然后继续向后伸至最高点，左腿30个右腿30个，注意做的时候腰是不能动的。
4、跪在垫子上，上半身向前趴，双手向前延伸，胸部尽可能的贴合大腿，这个动作需要坚持2分钟，感受背部被拉伸。
5、趴在垫子上，双手撑起上半身，双腿和垫子贴合在一起，头往后仰坚持1分钟，感受腹部和脖子被拉伸，注意练习的时候不要耸肩。
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每3天或是一个星期称一次就好，每个月对比1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
8）麻烦你遵从自己的内心，让减肥的小火苗燃烧起来，远方就在前面，等这你一步一步走进。
在减肥的过程中，如果你急于求成产生的焦虑，那请你重新审视自我！有人是害怕努力后收效甚微，打脸自己立下的flag；有人害怕因为自律而变得与环境变得格格不入；有人是自己完不成目标，深深自责，越发压抑。重新审视自己减肥的目的。认识到自己是为了获得持续的健康，而不是短暂的瘦下来。你的目标是可以根据你的生活调整的，没有任何一个模板是为你量身定做的，只有你自己知道你是个什么样的人，你想成为什么样的人。
