提高基础代谢不仅有利于减肥而且有利于长期的身材保持。
减肥的前提条件
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗耗热量，并且保持一定的热量缺口。
基础代谢率越高越有利于减肥
基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。对于减肥而言，能产生越大的热量缺口，那么减肥的速度也就越快。
对于保持体重的人而言，基础代谢率越高，热量消耗越大，意味着发胖的几率也就越小。
如何提升基础代谢率
1、不要节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、一日三餐按时进食，有利于稳定新城代谢。
3、确保蛋白质的摄入，提升基础代谢一个最重要的途径就是增加肌肉含量。一公斤的肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。维持肌肉含量需要大量的蛋白质，一般情况下每日的摄入蛋白质以不低于1克为宜。进行运动时，则需要根据运动的强度增加蛋白质的摄入。
4、增加力量训练。力量训练是增加肌肉含量的最重要途径。
5、多喝水有助于促进身体新陈代谢。
6、多泡澡、泡脚也是可以提升基础代谢的。
7、适量增加辣椒、花椒等刺激性食物的摄入，促进肾上腺素的分泌，有助于计生基础代谢。
