虽然有人为了减肥，空腹跑步。
跑马拉松8年的我，还是推荐您晨跑前吃点东西。
关键是跑前吃什么？
1.为什么必须吃点东西
睡了一个晚上，不仅一夜没有进食，体内血糖底下，而且随着呼吸和出汗，人体水分流失严重，导致早上起来血液黏稠，血流不畅，容易高血压。
虽然有空腹跑步燃脂高的理论，但（1）脂肪燃烧也离不开糖，（2）时间长的话，糖原贫乏容易导致肌肉分解。
所以还是建议跑前吃点东西。
2.晨跑前吃什么？
早上起来时间紧张，如果好好吃早饭后再跑，就完全没时间了。毕竟要2个小时后等消化的差不多了才适合跑。
方针：容易消化，同时补充碳水化合物和水分。既有能量，还不成为负担。
推荐：稀饭，芝麻糊，速食麦片，藕粉，营养啫喱，香蕉，果泥，果汁，蜂蜜水……等流质食品
不要担心吃了不能跑，马拉松运动员在比赛中都是边跑边吃的。当然了量不能多。
3.晨跑怎么跑
毕竟跑前没有好好吃饭，能量不满的前提下，不适合跑强度，不要去跑间歇，适合慢跑，也适合LSD，某种意义上可以模拟马拉松后半程的状态。
4.跑后怎么吃？
1）30分钟内
容易消化，快速补充糖分/水分/蛋白质。比如豆奶，果汁，香蕉，蛋白粉等
2）30分钟之后
正常进餐，主食/蔬菜/优质蛋白。
