瓜子的热量高嘛？
有些植物的热量非常高，因为它含有非常丰富的油脂，通常也是用来榨油的主要原料，比如：葵花籽、花生、芝麻、亚麻籽、菜籽、大豆……这些植物，后面加一个“油”字，几乎就是我们现在炒菜必备的植物油种类。所以，瓜子的热量是非常高的，高到什么程度？大约每100g瓜子有615kcal的热量，相当于3-4碗米饭。
所以减肥期间最好不要吃瓜子。
瓜子有营养吗？
瓜子属于坚果类食物，虽然含有比较丰富的营养，但并不是人类必须的饮食，减肥者完全可以通过一日三餐解决所有的营养问题。
所以，减肥期间没有必要吃瓜子以及任何其他零食和营养补剂；好好吃饭，好好减肥才是唯一的正途。
减肥期间如何吃坚果？
减肥期间可以吃适量的坚果，但要定位清晰、适量、并保证饮食总热量不变。
定位清晰指坚果可作为加餐（减肥期间加餐一般选择优质坚果或低糖水果）食用，两餐之间有明显饥饿感时食用。食用量为一小把，如杏仁10颗，夏威夷果3-5颗……加餐后，应在正餐中减少加餐的热量，从而保证一天的总热量不变。
比较适合减肥期间的坚果有：杏仁、夏威夷果、开心果、核桃、榛子等。注意不要过度加工，食材本身是好的，弄成琥珀核桃就是自找没趣了。
