平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？单纯的平板支撑训练，不能瘦肚子！
一． 关于平板支撑。
1.平板支撑的作用。
平板支撑，是类似俯卧撑的力量训练动作，和俯卧撑不同的是，平板支撑是以双臂撑地，保持静止状态，俯卧撑训练胸大肌、肱三头肌为主，平板支撑训练核心肌群为主。
2.单纯的平板支撑训练，不能瘦肚子！
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，作为核心肌群为主的力量训练，平板支撑训练有助于减脂，但不是有效的减脂训练。就单纯的平板支撑训练时间来说，也不可能减掉“大肚子”。
（下图：平板支撑动作的要点和训练好处）
二． 哪些训练是“大肚子杀手”？
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练才是“大肚子杀手”。和身体局部为主的力量训练不同，有氧训练是全身性的训练，只要坚持相应的训练，增强心肺能力的同时，也可以获得减脂瘦身的效果，当然，也包括减去“大肚子”。
（下图：瘦肚子应进行慢跑之类的有氧训练）
三． 怎么有效瘦肚子？
“大肚子”，是长期饮食不合理、久坐等不良的生活习惯所致，也是内脏脂肪过多的结果。要有效瘦肚子，需明确以下几点：
1.保证足够的有氧训练次数、时间和强度。
每周的有氧训练应三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在60%到80%。
2.避免高热量食物的摄入和暴饮暴食等。
高热量食物是含油脂和糖过多的食物，暴饮暴食容易导致热量过剩。
（下图：多吃膳食纤维纤维食物，有助于减“肚子”）
3.辅助做针对腹部的力量训练。
针对腹部的力量训练，平板支撑之外，还有卷腹、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。
（下图：卷腹动作也可以经常做的）
