透过这个问题，我好像看到了题主减肥的迫切心情呢!
题主大概是想的是：开合跳燃脂效率高，我就多做开合跳；高抬腿燃脂效率高，我就多做高抬腿。
但是如果减肥是这么简单的问题就好了！
对减肥这个漫长而又艰难的事来说，这个问题讨论的必要性真的不大。但是我还是愿意帮您解答您的困惑。
开合跳和高抬腿哪个燃脂？
答案是：高抬腿的燃脂效率更高。
其实我们自己做一下就知道了，做起高抬腿要比开合跳更加的费力。
测量各自的运动心率也会得到同样的结果，高抬腿的运动心率要>开合跳的运动心率。
同等时间里，高运动心率消耗的热量当然要大于低运动心率消耗的热量。
但是，单说开合跳和高抬腿哪个更燃脂是没有意义的。
既然说到燃脂，那您就是奔着减肥去的。
运动消耗热量的效率都不是太高。比如说跑步，跑步1小时，大概也就消耗600千卡的热量。
开合跳和高抬腿的燃脂效率当然高于跑步，但是你不可能连续1小时开合跳，也不可能连续1小时高抬腿。连续做开合跳和高抬腿，顶多就是1分钟左右。
开合跳和高抬腿都是和其他动作一起训练，才能达到减脂塑形的目的。
这样来做开合跳和高抬腿：
1、开合跳和高抬腿经常被用来做热身动作。
2、开合跳和高抬腿更多的是被安排在Tabata 或者高强度间歇的训练中。
比如下面这些动作，每个动作20秒，中间休息10秒，3~4个循环。
特别需要说明的是：在动作标准的前提下，在20秒里做尽可能多的次数。
