开合跳和高抬腿都有很好的燃脂效果，能够帮助我们消耗热量，达到减脂的效果。
单位时间内，高抬腿会比开合跳的燃脂效果更好
运动消耗的热量和强度呈正比，相信所有做过开合跳和高抬腿的朋友都能够感觉得到，标准的高抬腿会比开合跳累上很多，心率也会提高得更快。
因此，在同样的时长下，高抬腿对于身体的消耗更大，也会比开合跳有更好的燃脂效果。
我们先来看看高抬腿和开合跳分别应该怎么做
开合跳的动作解析
准备阶段采取站姿，双脚并拢，双手垂直于身体两侧；起跳同时双脚向两侧张开，双手沿身体两侧向头顶举高；落地时双脚与肩同宽，双手举高至头顶；再次起跳同时并拢双脚，双手沿身体两侧下放，落地保持初始状态，此为一次标准的开合跳动作。
开合跳通过起跳时候双脚和双手的开合来完成动作，调动四肢的肌肉，达到运动效果，不过由于开合跳离地高度往往不高，所以动作强度不会很高，往往被用来作为一次训练的热身运动或者一次强有氧的收尾动作。
高抬腿的动作解析
准备阶段保持上身体挺直，收缩腹部，注意力在腿部；原地跑步一般双腿交替抬起，每一步大腿都要抬起起码和地面平行为止；脚步落地时屈膝，注意不要直腿落地；落地的发力点为前脚掌部位，体会肌肉群蹬撑的感觉；双臂配合摆动协调平衡，身体注意不要后仰。
高抬腿其实就是变相的原地跑步，但是由于需要每一步都让大腿尽量抬高，因此需要腿部肌肉充分发力，有点类似于跑步冲刺的感觉，如果频率再提升一些，强度会相当的大，可以迅速让我们感受到心率加速的感觉，因此可以给身体带来很强的负荷，消耗大量的热量。
从两者的动作解析可以看出，开合跳和高抬腿都有减脂的效果，各有各的利弊，开合跳能持续较长时间的训练，但是燃脂效果较低，高抬腿燃脂效果好，但是强度大持续不了太长的时间。
针对这个特点，我们可以通过HIIT训练的方式结合两个动作，达到更好的燃脂效果。
利于HIIT训练法高效燃脂
HIIT就是高强度间歇训练法，通过结合高强度和低强度的训练动作，让我们反复处于高心率和中低心率的运动状态下，从而能够消耗大量能量，产生很好的心肺训练和减脂效果。
HIIT训练一般只要持续20分钟，就能达到正常1小时左右有氧的减脂效果，这是由于HIIT的训练过程中，我们会反复处于高负荷训练状态，此时身体会出现氧亏现象，从而消耗体内储存的糖原、脂肪和蛋白质来补充能量。
在运动结束后的24-48小时内，身体为了弥补消耗的能量，会处于过量氧耗的状态，从而变相地提高基础代谢20%左右，为我们提供持续的额外热量消耗，达到高效减脂的效果。
HIIT的训练宗旨就是高强度运动和低强度运动的交替进行，正好适合我们结合高抬腿和开合跳这两个动作来组合一个简单的HIIT训练计划。
我们先进行1分钟的高抬腿训练，再进行1分钟的开合跳训练，总共进行10组，就会是一次非常有效的HIIT训练了。
通过高抬腿快速提高心率，让身体处于高强度负荷状态，然后再通过开合跳来让心率逐渐平缓，给身体一个恢复的时间，整个过程会感觉非常的累，练完后必然会大汗淋漓，但是带来的减脂效果也是比单独做任何一个动作强很多的。
总结
开合跳和高抬腿都能带来减脂的效果，但是高抬腿可以有更好的燃脂效果，单独进行任何一个动作的训练都不能让我们减脂的效果最大化。
建议通过两个动作的结合，利用HIIT的方式进行训练，这样可以获得非常好的减脂效果，坚持一段时间，就会发现自己慢下来了。
