夜跑五公里多久能把肚子瘦下来？
不知道你要瘦到那种程度呢？是像图一这样的吗？
首先我想说的是如果是五公里的话运动量并不是太大，跑步属于有氧运动，是身体真题的一个减脂的过程，只是每天跑步五公里的话，我很遗憾的告诉你，可能半年也瘦不到像图一这样！只能说整体脂肪率有所下降！但是，凡事都有个但是阿，如果你饮食方面还是和以前一样该吃吃该喝喝，那就当我没说毕竟饮食方面也是必须要节制的！
那么有哪些运动可以快速着重的让我们告别小肚腩呢？
减肚腩我们也可以称之为收腹训练，首先离不开的就是减少热量和脂肪的摄入，因此先管好自己的嘴，迈开自己的腿！
多吃水果蔬菜，减少碳酸饮料，酒类，肉类，的摄入，多喝水！这是第一步，加油，我们来看第二步！
运动，运动，还是运动！怎么运动呢？
1.仰卧起坐：仰卧起坐是很好的减去肚子多余脂肪的方法，每天练习仰卧起坐可以说是一个不错的方法，但是也要注意控制次数，不要急于求成，慢慢增加次数。
2.坐撑提膝卷腹：每次三十个做三组，这可以说和仰卧起坐有异曲同工之妙，也能快速减掉肚子上多余的脂肪。
3.原地高抬腿：高抬腿能够加大腿部肌肉群以及腰，腹部肌肉的运动，不过体重偏高的人要少用这个方法哦
4.登山跑：这是一个高效燃脂的方法，能够很好的收腹燃脂
以上这些只是众多方法中的几种，他们都可以在你夜跑回来后在家完成，既能起到跑步运动后的拉伸放松作用，也可以有效的减少第二天因运动带来的疼痛感！
