这里要打击一下大家了。如果知识跑步没有控制饮食，肯能不会瘦的，身体体重还会增加。所谓3分靠练，7分靠吃，不注重饮食的控制，只运动可能根本就达不到减肥目的。很有可能辛苦跑个五公里热量消耗，抵不过你稍微放纵吃进的热量。
不管是全身减肥还是瘦肚子，都是要消耗多余的脂肪，那就必须达到摄入热量＜消耗热量形成热量差的条件。
那我们来看看理论上每天跑5公里能消耗掉多少脂肪呢？
这里要使用到一个公式：
跑步消耗的热量（kcal）大约为体重（kg）×距离（公里）×1.036
我体重70公斤，每天跑步热量消耗 = 70 × 5 ×1.036 = 362大卡热量。1公斤脂肪大约为7700大卡热量， 就是说要消耗1公斤的脂肪需要21天左右。
如果你的摄入热量=总消耗热量，每天跑5公里，的确是可以瘦的。至于肚子要多久才能瘦下来，这个就看个人情况了。特别是肚子、大腿局部，因为减肥都是全身型的，所以局部效果就没有那么明显，需要更长的时间。
每天跑步5公里，到底能不能瘦？
前面也提到了，每天跑步5公里，21天能消耗掉1公斤脂肪，但是前提条件是摄入热量=消耗热量。也就是说如果你不能很好的控制你的饮食，摄入热量过多，抵消掉你跑步的消耗。这也是为什么很多人长期跑步，也不见瘦的缘故，就是没有控制好饮食吃的太多了。
跑步减肥，两种情况我都运动了。饮食控制得好，通过跑步慢慢就减下来了。饮食控制不好，每天跑10公里左右， 体重刚开始会下降一点，但是之后就始终保持在一个水平上线波动。
既然减肥的本质是摄入热量＜消耗热量， 那就从摄入和消耗两方面同时进行，通过用低热量食物替代高热量食物的方式减少热量摄入， 用运动增加热量消耗，让减肥效果更快更明显。
