可以1个月内瘦十斤吗？
一个月减去10斤体重是可能的；
一个月瘦10斤，有没有不节食不易反弹的方法？
要想1个月减去10斤，适度的节食是必须的。
任何减肥方法，体重达标后，如果不做好饮食管理，都会反弹的。
如何做才能一个月减重10斤？
1、我们可以大致估算一下，要想一个月减重10斤，每天吃多少：
减去10斤体重的话，大概需要减去6斤脂肪。
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去6斤脂肪就需要消耗23100千卡的热量。
平均分配到30天，每天就需要770千卡的热量。
2、这就意味着，您需要通过控制饮食和运动来共同完成这个热量缺口。
第一步：从下表中选出您喜欢的运动，并了解其消耗热量的能力。
假设您喜欢跳绳，每天跳绳30分钟，那么就可以消耗约300千卡的热量。
第二步：通过饮食控制完成剩余的470千卡的热量缺口。假设您每天所需的总热量是1800千卡（中国女生的平均值），那么您每天实际需要摄入的热量就是1330千卡。
您的饮食可以这么搭配：
通过运动和适度节制饮食，您就可以成功减脂6斤了，再加上流失的水分和分解的肌肉，一共减重差不多就是10斤了。
其他补充：
1个月减脂6斤，减重10斤，每天770千卡的热量缺口，也在比较合适的范围内。减重后体重的维持，这才是更难的难点所在。
上面的减肥方法很健康，但是为什么还说容易反弹呢？
因为不良的饮食习惯已经伴随了我们几年、十几年、几十年了，区区1个月是不可能形成新的饮食习惯的。旧的饮食习惯随时准备着反扑过来，并且大概率的会成功过。
所以，我们经常强调放慢减肥速度，让身体慢慢适应新的饮食习惯。
概括的讲，就是：减肥速度越快，反弹的速度就越快；减肥速度越慢，越不易反弹！
