女生减肥既不要选择节食，也不要选择节食加运动，应该合理控制饮食加适量运动。
为什么不要节食减肥
节食减肥会造成营养摄入不均衡，基础代谢热量下降，热量消耗减少。即便体重快速的下降，在恢复饮食后也会出现迅速的反弹。
体重下降时基础代谢会下降，体重快速下降时，很容易流失肌肉，加速基础代谢下降。一个人的基础代谢越高热量消耗越大，越不容易长胖，基础代谢率越低则相反。
为什么不要节食加运动
运动会产生热量消耗，也会增加对身体营养物质的消耗。比如我们在运动时消耗的糖，主要就是来自于我们吃的主食。我们要增加肌肉的含量，就需要足够的蛋白质来促进肌肉的合成。
节食的方式无非就是极低饮食热量，单一的饮食结构。本身就不足以满足身体运转所需，如果再加上运动就会加速消耗身体营养物质。造成肌肉大量流失，基础代谢大幅度下降，对身体健康造成损害，对于女性还有可能导致内分泌紊乱，必经，形成易胖体质。
如何合理减肥
1.减少饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.调整主食，每日每公斤体重2到4克，以粗粮，全麦食品为最佳选择。
3.确保足够蛋白质摄入，每公斤体重不低于一克每日。大量的系统运动时需要增加蛋白质摄入。
4.多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有利于提升基础代谢，保持充足的睡眠，不熬夜。
5.多吃蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的水果。
6.每天保持适量的有氧运动，不低于40分钟，不超过2小时。适当增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，减少皮下脂肪，防止反弹。
