为什么坚持晨跑一个月，身体变化不大？
首先：这个问题肯定是准备尝试晨跑或刚开始晨跑的朋友提出的问题。初跑的人，一个月是很好时间目标。不过客观来讲，一个月时间无论是减肥，改善身体健康，还是训练自律的生活习惯，时间都太短了。就算有人一开始就做到连续不间断30天的晨跑，改变最大还是精神面貌或心理上的转变，至于身体会减重多少，身体改善多大都不够明显。
其次：晨跑对一个人的改变分两个方面，一方面是身体的，另一方面是心理和思想的。两方面的成长改变都是循序渐进的，是一个“量变到质变”的过程。通过我三年多高频次的跑步生活，我总结身体的改变正常至少需要3～6个月才比较明显，这个阶段是一个晨跑新手从尝试到逐步习惯的最短时间，而且每个月晨跑天数不低于15天可能才有明显改变。只要有坚持一般偏瘦的人会增重，肥胖的人会减重，但不管哪类人睡眠质量都会提高，精神面貌也特别好，身体健康会有不同程度的改善。
无论你出于什么目的，建议每个人都尝试去晨跑，不用去想“有没有用”或“能不能坚持”，因为一旦你体验了必定有收获。
如果要让自己身体有很大改变，无论是改善健康，减肥，学会自律，励志修身等，晨跑都可以，但都必须有足够持续的时间。而且频次越高改变越快，尤其是改变思想或思维方面。比如，训练身体，改善健康，如果每月晨跑20天以上，每次3～5公里慢跑，那么连续3个月身体会有明显改变，同样的频次连续9个月就会有大的改变，往下走到连续18个月后，身体就会有“蜕变”的感觉。当然如果做到“排满”，也就是一年晨跑365天，“风雨无阻”，那么身体和思想修为上只需要一年就会有“蜕变”的感觉，这种频次一年等同于低频次晨跑者3～5年的效果。当然，每个人晨跑的第一年不可能做到“排满”，而且因人的不同，有的人第二年就做到了，而大多数人一辈子没有完成过“排满”。
最后，我个人认为当前虽然跑步的人变多了，但整个社会大部分人还是很缺乏运动。最主要是大家并没有养成像早晚刷牙一样的生活习惯。往往最好的习惯就是每天适量运动，所以晨跑频次越高，独理性越强的人跑得最轻松，最健康。但因为大部分人不爱跑步，爱跑步的人又喜欢随大流，比如会觉得一群人跑“马拉松”是最棒的跑步。反而最懂跑步的人被认为有问题，因为我认识的朋友就是一年晨跑365天，并且持续超过3年。像这样的人不多，他们从不参与马拉松，比较简单、随和。但绝对个个是高手，每个人的生活经历都可以写成书。期待会有那么一天，这样更多人会懂得生活和健康！
