国庆小长假还剩2天，大家都过的怎么样呢？不过无论你是宅在家里、走亲访友，还是外出旅游，最最最避免不了的就是——吃！
过节7天只吃肉，等到节后涕泪流。看着体重计上的数字又增加了，小新除了心累还是心累...
1kg的脂肪居然这么大一坨！小新摸摸自己肚子上的肉，好有负罪感啊...
那趁着有这么多的专家，就来了解一下关于减肥的科学知识吧！下面7个饮食减肥相关的传言究竟是真是假呢？
1
减少摄入的卡路里就能减肥吗？
说到卡路里，大家脑袋里立马就会响起那首洗脑神曲吧！卡路里我的天敌！所以我们理所应当的觉得，多摄入卡路里就会胖，少摄入卡路里就能减肥。
但其实这个传言也不是百分百正确，我们来听听日本专家是怎么说的。
我们人体基础代谢的百分之十，来自饮食的消化和吸收，如果节食减肥的话，会导致我们基础代谢的降低，长时间就会变成不易瘦的体质了。
所以好好吃饭地减肥很重要，那些为了瘦而节食的行为是不好的，一旦反弹也很可怕。
2
一天三餐不按时吃会变胖吗？
这个是假的哦！虽然跟大家正常认知不同，但是对于不能按时吃饭的人来说，也算好事吧。
比方说，很多人前天晚上吃的很饱，早上起床并不饿，甚至胃胀，但是大家传统观念里一日三餐是要按时吃的，就会勉强自己吃完早餐，这样硬让自己按时吃饭是没用的。
其实只有孩子需要一天按时吃三餐，大人的话不需要的。而且有满腹感的时候吃东西，是不好的，还是要等有饿的感觉再吃饭。
当然也不能忍到饿不行了再吃，这样会容易形成暴饮暴食。所以最好是把一天总摄入的卡路里，分成3-5次来吃。
3
吃得快，是真的容易胖吗？
是真的哦！平时休息时间再短也不能狼吞虎咽，飞速吃饭了。
原因一是因为我们的“满腹中枢”需要20分钟才运作，如果20分钟内就把饭呼噜呼噜吃完了，哪怕吃多了吃撑了，也只能在饭后感受到了。
原因二是吃饭快，血糖升高，分泌胰岛素。胰岛素就会把多余的糖分转化成脂肪...可怕！
那针对这个情况要怎么解决呢？最好就是吃一些花时间的食物，比如大片的蔬菜或肉，延长咀嚼的时间。
再就是在将食物吃到嘴里前稍微做一些处理工作，比如切牛排时多切几刀，切小块些，处理一下吃饭的时间就会被拉长。
所以那些一口饭咀嚼30次的说法也不是没道理了，反复咀嚼就能控制食欲，自然而然吃的就少了。
4
吃的顺序改变，就能减肥吗？
这个也是真的，不过正确的吃饭顺序是什么呢？
像平时我们去餐厅上菜也差不多是这个顺序，都是先上菜和肉，最后上主食。日本的怀石料理也都是这个顺序。
通过这样的顺序可以有效地抑制卡路里生成，所以尽量遵循。不过无论按照什么顺序，回到第三条，如果吃饭太快，都是不行的哦~
5
不是碳水化合物，就能随意吃吗？
这个是假的哦！像糖类、谷物、水果、豆类都属于碳水化合物，不吃碳水化合物就意味着主食、糖等都不能吃了，只吃些蔬菜和肉类。
像这样不吃饭减肥，一时体重会下降，但是很容易反弹。一般来说，一个月的减肥体重控制在体重的百分之五比较好，就是说一个月减个4-8斤，超过这个量可能就会反弹。
6
生活不规律会导致肥胖吗？
如果生活不规律的话，交感神经活动也会衰落，由此会导致卡路里摄入少的时候也变胖。这就是很多人说的“喝口凉水都长肉”。
而且睡眠不足的话，运动动机也会降低，我们会不想走路，不想上台阶...运动减少自然也会肥胖。所以想瘦瘦美美的，规律的作息也很重要。
