通过快速减脂的方法来健康减脂，体脂率30%相对来说比较高了，减肥减去的是体内多余的脂肪，通过减少体内多余的脂肪，达到身材苗条和匀称。只有这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
减体脂率之前，先来看看什么是体脂率？
体脂率就是脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不能改变，但体积可以扩大100~1000倍，不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。
怎样快速减脂？
1，补充充足的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白质时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。
每天摄入多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
2，足量的膳食纤维。
膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助身体排毒提升代谢能力。富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，三餐规律，不要不吃主食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，如果不吃主食，等于减去了一大能量来源，想要避免主食转化为脂肪，一方面不要过量摄入，保持每餐吃80克左右即可。主食以复合碳水化合物比较适合食用，如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，有氧运动交叉进行。
如果长期坚持一项运动，燃脂的效果会渐渐减小，而且重复运动做久了难免产生倦怠感，很容易半途而废。可以选择不同项目交叉训练，这样也能感到新鲜感，也能让肌肉得到充分的锻炼。比如散步，骑行，快走，慢跑，游泳，跳绳等运动。
5，保持充足的睡眠。
每天如果睡眠少于7小时的人会比睡眠多于7小时的人更容易长肉，这都是激素的原因。睡眠不充足，瘦素水平降低，胃促使生长素升高，大脑发出了“饥饿”指令，会让你在不知不觉中吃多。
